夏季要怎麼健康減肥

　　夏季是一個展示身材的季節，但是許多人深受肥胖的困擾。那麼夏季怎樣健康減肥?接下來小編為大家介紹有關減肥的技巧。

　　夏季健康減肥的方法

　　1、夏季怎樣健康減肥之禁忌節食

　　首先、減肥不是練飢餓,每天至少1200大卡。減肥期間一天吃一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量,二者的減肥效率與速度是相同的,少吃並不會加快你的減肥速度。相反,節食時間越久,節食方式越極端,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到後來即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

　　2、夏季怎樣健康減肥之有氧運動

　　要知道,游泳不僅可以減肥,同時還可以提高你的心肺功能、鍛鍊肌肉力量,游泳減肥消耗的能量大,而且是全身的運動,減肥效果非常好。初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

　　3、夏季怎樣健康減肥之晨起鍛鍊

　　減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起床後,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　4、夏季怎樣健康減肥之控制零食

　　嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那麼請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　5、夏季怎樣健康減肥之規律減肥

　　你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜,每週至少為自己張羅三頓飯,不僅能鍛鍊廚藝,還能幫助減肥。因為自己烹飪,不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　夏季減肥必吃的食物

　　1、洋蔥:洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排洩,有效改善水腫。

　　2、南瓜子:南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統抵抗寄生蟲。他們也能使細胞接受更多胰島素,這樣有助於降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

　　3、櫻桃:一項最新研究發現,吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統清除毒素,還含有一種植物營養素可以幫助預防癌症。再者,櫻桃是出了名的補鐵佳果。

　　4、香芹:芹菜中含大量粗纖維,能促進腸蠕動,增加排洩,減少吸收,也是減肥佳餚。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。

　　5、玉米:玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤腸通便,鎂元素則能加強腸胃蠕動,促進排洩。

　　夏季減肥的禁忌

　　1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　2、禁飲水不足:每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁以水果當正餐:水果的營養是非常的豐富的,常被人們當作減肥中最受歡迎的食物。可是大家知道嗎,有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我們吃的太多的話,就會對夏季減肥計劃有所影響。

　　4、禁吃冰品消暑:炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。