女人怎麼健康減肥

　　現在社會減肥是一個受到大家一致關注的話題，但是也是一個很有難度的話題。多做一些有氧運動，健康減肥也是被大家日漸喜愛的一個很好的減肥方法。那麼呢?下面小編整理了女人健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　女人健康減肥的方法有哪些?

　　1、各種有氧操

　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。有氧運動，健康減肥 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　要有健康減肥方法，需避免下面四件事：

　　1、一天只吃一頓

　　有的女性很傻很天真，認為不吃早餐，中午的時候吃少許，然後倒晚上的時候才好好地吃一頓，這樣一天下來就只吃了一頓飯，減少了進食的量，可以減肥。其實這是錯誤的做法，要知道一整天不吃東西會加重人的食慾，一直餓著然後倒吃東西的時候會很容易猛吃，導致肥胖。減肥時飲食一定要保持均衡，早餐是一定得吃的。

　　2、飲食單一

　　上面提到有些女性一天只吃一頓，而有些女性則飲食過於單一。減肥期間應該保證身體營養充足，飲食單一導致身體缺乏營養，這樣會致使身體產生毛病，因減肥而損害了身體健康。減肥不能只吃簡單的食物，可以改變飲食的習慣而不是改變飲食的內容。可以在減肥的時候，選擇一些低脂、低糖的食物，多吃蔬菜水果，多參加運動配合減肥。

　　3、不鍛鍊

　　大部分肥胖的人是因為身體攝取的熱量過多，導致多餘的熱量轉變為脂肪囤積在身體內。讓身體脂肪消耗掉的最好方法就是運動，可以在很多女性嚷嚷著要減肥的時候卻不願意多運動鍛鍊，這樣減肥又怎能取得成效呢?運動鍛鍊不僅可以使身體的多餘脂肪燃燒消耗掉，還可以保持身體的健康。

　　4、經常稱體重

　　有的女性減肥時很心急，經常會稱體重，看看有沒有減掉體重，每一天都拿出秤來稱一下。事實上，這樣的做法沒有必要，減肥時經常稱體重會增加自己的心理負擔，試想一下如果稱體重的時候發現沒有變化，那麼心裡會受到打擊，覺得怎麼怎麼做了這麼多事情都沒變化，於是就灰心放棄了。減肥是需要堅持的，不是一天兩天的事情，維持堅定的心對於減肥成功很重要。如果想稱體重，建議隔長一點的時間稱一次。