懷孕早期吃什麼營養

　　可能大家都是新婚初孕的原因，很多媽媽都會問一些關於孕期飲食方面的問題，的確孕早期飲食很重要。那麼下面小編就帶大家看看懷孕早期營養食譜。

　　懷孕早期營養食譜

　　由於孕早期是胎兒神經發育的重要階段,所以在孕早期的準媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。第一個月:胎兒血液迴圈開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。準媽媽的飲食應以均衡營養為主,在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。推薦食用:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。

　　第二個月:此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成,同時性器官開始分化出來。準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。

　　第三個月:胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成,以及胎兒肺部出現雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。推薦食用:動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。

　　懷孕早期的症狀

　　肚子變化:隨著胎兒長大肚子慢慢變大,身體負擔加重脈搏變化:脈搏每分鐘增加10次,呼吸頻率加快:心率增加10～15次,新陳代謝:新陳代謝加速:代謝率增加10%～25%,子宮變化:子宮肌纖維增厚加長,乳房變化:乳房變大變軟,乳腺導管增加。

　　什麼是懷孕早期

　　孕早期指的是懷孕第一週到十三週末期間。在孕早期,孕婦身體會有較為強烈的症狀,有的孕婦開始出現早孕反應***疲勞,乏力,嗜睡,食慾減退,噁心,嘔吐等***。

　　懷孕早期的症狀有那些

　　白帶增多

　　懷孕後體內雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多,雌激素能促進子宮頸及子宮內膜腺體分泌黏液,孕婦的陰部、陰道、子宮頸這些部位血流量旺盛,組織水分增多,因而分泌物也增多,白帶也隨之增多。

　　陰道輕微出血

　　受精卵在受孕後的6—12天內會在子宮內著床,這時可能有導致孕婦有輕微的陰道出血情況。若有這種情況出現,如果陰道出血量輕微且沒有嚴重不適症狀,孕婦不必擔心,這是受精卵著床時的一種正常生理反應,對人體沒有害處。受精卵著床出血表現為少量的血絲或血點,一天中可見數次,出血持續三天左右,沒有月經來潮時的不適感。受精卵著床出血需要和月經區別開,以免孕婦懷孕而不自知。

　　食慾不振

　　食慾不振可能在你受孕後的2周就會出現。因為黃酮體的分泌會使身體的許多系統功能有所下降,人體的消化系統功能也會受到影響,所以有時可能會引起便祕和消化不良。

　　懷孕早期食療方法

　　西芹腰果蝦仁

　　食材:西芹適量、蝦仁適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油適量。

　　做法:燒熱鍋,倒一點油,用小火慢慢地不斷翻炒,將腰果炒熟炒香。蝦仁洗淨擦乾水分後,用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。芹菜洗淨,切段。鍋加熱,倒適量油,爆香姜粒,倒入蝦仁炒熟後撈出備用。鍋加熱,再倒少許油,油熱得將要冒煙後,將西芹段放入翻炒,然後倒入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

　　功效:味道鮮美、香脆爽口,豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。

　　山藥玉米蓮藕排骨湯

　　食材:豬小排1根,藕250克,山藥250克,甜玉米1個,姜2個,水8碗,調料若干。

　　做法:將排骨斬件,放水裡煮開,去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。山藥刨皮後切滾刀塊備用。甜玉米切件,準備2片生薑。將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋裡,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡,燒開後轉小火煲2小時,加鹽調味即可。

　　功效:藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。