一週的減肥食譜搭配推薦

　　在這個美食誘惑隨處可見、忍住胃口難於上青天的時代，擁有苗條身材成了被眾人追捧的新王道。其實減肥不止是運動就可以了的，日常中也需要飲食方面的配合。下面小編整理了一週的減肥食譜推薦，一起來看看吧!

　　一週的減肥食譜搭配

　　星期一

　　早餐:兩個水煮蛋、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果。

　　午餐:兩個水煮蛋、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐:兩個水煮蛋、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

　　星期二

　　早餐:一個水煮蛋、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

　　午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　星期三

　　早餐:兩個水煮蛋、一杯低脂酸奶。

　　午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　星期四

　　早餐:兩個水煮蛋、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

　　午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐:兩個水煮蛋、一份清炒蔬菜。

　　星期五

　　早餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。

　　午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。

　　晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉。

　　蜂蜜減肥食譜

　　1、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜綠豆湯

　　材料:蜂蜜一杯,綠豆50克,水約2000毫升。

　　作法:50克綠豆加入2000毫升的水中,一同放入鍋中並用水燒開,等鍋裡的水還剩下1500毫升時,將火熄滅,放到一邊乘涼,將綠豆濾去只喝湯。一個星期可以食用兩到三次。

　　2、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜綠茶

　　材料:蜂蜜、綠茶一杯

　　注意:綠茶不要泡得太濃哦,不然口感會很不好,蜂蜜以加入適量為宜。

　　3、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜檸檬茶

　　材料:檸檬半個、蜂蜜適量、紅茶包3到4個

　　作法:將茶包放到用開水燙過了的茶壺,用開水浸泡一下茶包並倒掉裡面的茶水,接著再注入開水泡茶。將檸檬切片,每片最好保持在3~4毫米的厚度之間。切好後即可以將切好了的檸檬片放入茶壺中。在茶壺中泡上4~5分鐘左右後,就可以將它倒入杯子裡慢慢享受這檸檬蜂蜜茶了!

　　4、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜熱胃瘦身薑湯

　　做法:將姜剁成糊狀,放進杯子裡,加進200毫升的溫水,攪拌姜糊。然後再加進適量的蜂蜜,攪拌均勻後即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱,否則會破壞姜的活性,降低熱控減肥的作用。

　　熱控減肥功效:蜂蜜薑湯熱控減肥主要是由於生薑具有調節生理平衡的功效。當蜂蜜和生薑搭配時,生薑的熱控減肥功效可以充分發揮出來。長期堅持食用還可以養成易瘦體重。

　　吃法:天天早上空腹喝一杯蜂蜜薑湯。同時天天控制好油和鹽的攝進量。當身體攝進過多的油和鹽後會導致水腫和贅肉的堆積。

　　5、蜂蜜減肥食譜之蜂蜜紅棗茶飲

　　原料:適量的幹大棗、適量陳皮,適量蜂蜜以及水。

　　做法:先將紅棗清洗乾淨,往掉裡面的核,然後將陳皮切成細絲沖洗乾淨,接著將紅棗,陳皮絲放到鍋中,再加進水,沒過材料即可,使用大火煮開,再轉為小火煮,等到水分熬得差未幾,紅棗變軟之後將紅棗按壓成泥,等到自然晾乾之後,放進容器當中,加進蜂蜜攪拌均勻即可。

　　減肥食譜的營養原則

　　1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜,即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜,每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。