怎麼運動減肥肚子最快最有效

　　女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”，偏偏區域性又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的，哪就靠運動減去肥肚子吧。你知道哪些運動減肚子最快速有效嗎?讓小編告訴你吧。

　　快速有效的運動減肚子動作一

　　面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭儘量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放鬆。

　　快速有效的運動減肚子動作二

　　側躺在床上或地墊上，兩手放於腦後，再慢慢開啟雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體，換一側繼續重複動作。

　　快速有效的運動減肚子動作三

　　面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞六次，保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

　　快速有效的運動減肚子動作四

　　四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆，換一側重複動作。

　　快速有效的運動減肚子動作五

　　這個動作有點像做俯臥撐的姿勢，能有效收緊小腹，重塑腹部曲線。手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線，儘量保持動作，當感到累時放鬆。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。

　　快速有效的運動減肚子動作六

　　側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。

　　快速有效的運動減肚子動作七

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。

　　快速有效的運動減肚子動作八

　　四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

　　快速有效的運動減肚子動作九

　　這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。

　　快速有效的運動減肚子動作十

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示，重複30次。

　　快速有效的運動減肚子動作十一

　　站立以後雙腳自然分開，與肩同寬，然後抬起雙臂於胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然後回到開始的動作，重複30次即可。