冬天冷怎麼運動減肥

　　現在天氣寒冷，有不少的朋友都會進行運動減肥了，現在這種天氣適合什麼樣的運動減肥呢?這個問題由小編來為您解答!

　　最適合在冬天減肥的運動

　　一、滑冰

　　滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　二、自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　三、慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　四、羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　五、排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　冬季最有效的減肥方法

　　冬季減肥方法一：鍼灸減肥

　　鍼灸減肥是通過合理地刺激相關穴位，使得體內順利地排出毒素以及廢物，促進人體的新陳代謝以及內分泌功能，從而達到消脂減肥的目的。鍼灸減肥反彈機率非常低，但是還是要配合適當的飲食。

　　冬季減肥方法二：注意均衡的低熱量飲食

　　人之所以會變得肥胖，最重要的一個原因是不當的飲食。如果在平時的生活中堅持健康低熱量均衡的飲食，就能夠有效地保證身體不會囤積脂肪，同時增加運動量，從而達到減肥的目的。

　　冬季減肥方法三：增加運動量

　　想要保持好身材就要堅持一定的運動鍛鍊。因此不妨進行適當的運動鍛鍊，適當地增加運動量以及強度，比如游泳、騎自行車等，都是非常有效的。

　　冬季減肥方法四：飲食清淡

　　在飲食上要清淡些，不要太過苛求熱量。因為這個時候即使吃得再少，體重也非常難減下來，反而會讓人體力不支。因此不妨以清淡的飲食為主，減少鹽分的攝入，多吃一些溫熱的食物。

　　冬季減肥方法五：泡澡

　　如果身體出現浮腫的現象，可以試試泡半身浴、足浴等來提高人體的新陳代謝，促進人體的血液迴圈以及淋巴迴圈，以改善身體腫脹的不適感，同時還能夠放鬆人的身心。

　　怎樣減肥最快最有效又不反彈

　　1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

　　2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

　　3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆。

　　4、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　5、飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

　　6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的。

　　7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。