怎麼預防秋季感冒

　　秋天因為天氣總是捉摸不定，所以人們很容易有感冒的情況。那麼呢?秋天有效抗感冒的食物有哪些?現在就由小編來跟你講一講預防秋季的方法吧!

　　預防秋季感冒的方法

　　1.秋季天氣轉涼，是易患感冒的時節。專家提醒，由於早晚溫差大，感冒指數較高，大家要適當增加衣物，同時採取預防感冒的有效方法。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著各種各樣的細菌，如葡萄球菌、鏈球菌等，但因身體有一定的抵抗力，這些細菌便無機可乘，不能危害身體。但著涼時，身體的抵抗力大大下降，它們便乘機而入，侵犯我們的身體而致病。

　　2.感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導致其他疾病的發生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上。

　　3.健康人吸入這種被汙染的空氣，或接觸了黏附有病毒的物品 ，就有可能染病。在人體受涼、抵抗力下降的情況下，更容易“中招”。

　　秋天抗感冒的食物

　　一.含有蛋白質的食物

　　人們身體如果缺少了蛋白質，很多器官都會執行的不順暢的，同時免疫力也會降低的，所以平時一定要注意蛋白質的攝入，含有蛋白質的食物有很多，像是牛奶，雞蛋，魚類等等，其中大豆也是一種常見的對身體好的食物，最好每天注意適量的攝取蛋白質，不過千萬不要過量的吃含有蛋白質的食物，因為這樣會加重腸胃的負擔，對身體反而不好了。

　　二.含有維生素A的食物

　　橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素，可在人體中轉化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。能夠促進干擾素等抗病毒物質合成，以及高某些免疫指標。

　　含有維生素A的食物像是西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍等都是不錯的，另外白蘿蔔、蔥薑蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。生活中適量的吃是很好的。

　　三.用薯類食品做主食

　　用薯類食物替代精白米麵做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對於提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。

　　四.補鋅

　　在平時補充營養的時候千萬不要忘記鋅哦，因為鋅和免疫功能關係密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌。穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全穀類蕎麥麵條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。