吃什麼食物對眼睛好的方法

　　眼睛是心靈的窗戶，也是我們瞭解並認識世界的重要器官，一旦它受到損壞那後果是很嚴重的，我們在日常中應怎樣保護眼睛?下面小編就和大家介紹保護眼睛的食物，希望對大家有幫助!

　　保護眼睛的食物***一***

　　葉黃素、玉米黃素

　　長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞，免於受到病變傷害及退化

　　葉黃素、玉米黃素

　　食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭

　　花青素

　　減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，改善迴圈不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙

　　食物來源：各種莓類

　　維生素C

　　常見的抗氧化營養素，可對抗自由基傷害

　　食物來源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類

　　維生素D

　　美研究，經常攝取維他命D食物或維他命D補充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險

　　食物來源：牛奶、鮭魚

　　維生素E

　　常見的抗氧化營養素，保護細胞膜

　　食物來源：核果、堅果類食物

　　鋅、硒

　　鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內過氧化自由基

　　食物來源：海鮮類

　　大蒜、根莖類植物

　　OMEGA-3

　　美研究，規律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險，降低幅度可達42%

　　食物來源：深海魚類、魚油

　　鋅

　　鋅對於視網膜的保健不可或缺。

　　食物來源：肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類

　　保護眼睛的食物***二***

　　胡蘿蔔

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

　　菠菜

　　菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

　　豆製品

　　豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。

　　大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　杏

　　杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

　　日常生活保護眼睛的方法

　　眨眼睛

　　每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　熱敷法

　　經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等薰浴雙眼，可以促進眼部的血液迴圈，趨減眼睛的疲勞感。

　　按摩法

　　按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

　　按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。

保護眼睛的食物的人

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