男人運動減肥最有效的方法

　　對於男士而言，肥胖同樣是一個很致命的問題，曾經的好身材，似乎在進入社會後，變成了氣球一樣，慢慢地鼓了起來，那麼男人怎麼運動減肥最有效呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　進行有效的運動減肥鍛鍊

　　多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥,每週一到兩次的高體能鍛鍊,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這裡,有一點要特別注意,就是制定的有氧運動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害,達不到減肥的目的,可以循序漸進的來進行,第一週20個俯臥撐20個仰臥起坐,以後每週加10個或者15個的。循序漸進的來,是個不錯的選擇。

　　也可以利用家裡的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10次。平時上班的時候,也要加強鍛鍊,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠的時候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯的選擇呀!

　　有效控制飲食減肥

　　減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之慾也就需要控制了。不提倡節食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　改變作息減肥

　　多做健美操運動減肥

　　盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。