經典冬季減肥的慢運動

　　冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多，但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行，想要身材好你就快行動吧。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　1、滑冰

　　滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。滑冰屬於大運動量的運動，它還能提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡路里/小時。

　　2、自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時，它還有助於你的血液迴圈。

　　脂肪燃燒值：240卡路里/小時。

　　3、慢跑、散步

　　慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，跑走結合最有利於減肥。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時;散步：240卡路里/小時。

　　4、羽毛球

　　經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　脂肪燃燒值：270卡路里/小時。

　　5、排球

　　這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯。

　　脂肪燃燒值：180卡路里/小時。

　　冬季減肥技巧

　　一：不用遠端遙控器

　　如果你喜歡通過看電視來放鬆，不要使用遠端遙控器，這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機旁去操作了。使用遠端遙控會讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運動的機會就更少了。

　　二：把家裡的零食一網打盡

　　所有沒營養又熱量高的零食都不要放在家裡。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家裡出現，那樣你就沒有選擇吃零食的機會了，也就不會讓那些高熱量食品威脅到你的體重了哦!

　　三：用健康的食品來替換垃圾食品

　　在家無聊的時候你未免會想要吃點東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等。

　　四：隨身攜帶你的飲食日記

　　把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來，然後把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什麼，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會隨便吃東西。參考你的健康飲食計劃，並告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。

　　五：使用小餐具用餐

　　人們總是習慣把餐碟裡的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　六：少喝飲料多喝水

　　飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!

　　七：晚上九點後不要再進食

　　晚上九點後進食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

　　八：家裡的小運動

　　窩在家裡不代表你就跟運動絕緣了，家裡的小小運動也會幫你消耗熱量。你可以在空閒的時候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找藉口說家裡沒有做運動的條件，每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多餘的卡路里哦!

　　冬季減肥的三個注意事項

　　一、冬季健身計劃的特點

　　美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　據記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　二、以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

　　年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。

　　三、冬天健身選擇好時間

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。