吃什麼最有營養又減肥
減肥是很多女性永恆的主題。大部分人認為,只有節食和運動才能實現減肥的目標。但其實,通過飲食來減肥是個好方法!畢竟,民以食為天!以下是由小編收集整理的有關營養減肥的飲食,歡迎閱讀!
減肥的食物
1、鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量,也是不可或缺的減肥助手。
2、酸奶
酸奶可以提供大量的鈣,並緩解飢餓感,從而起到瘦身效果。眾多研究表明,經常飲用酸奶不僅不會造成人體脂肪的堆積,而且可以對血糖水平起到一定的調節作用。
3、雞蛋
雞蛋可以補充維生素B和維生素C,富含豐富的營養物質。許多學者發現,早餐吃雞蛋既可以補充人體所需的能量,又可以起到瘦身效果。
4、北美野牛肉和水牛肉
北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感,但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。
5、核桃
核桃富含蛋白質和不飽和脂肪酸,是您補充蛋白質、減肥瘦身的絕佳零食。
6、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且其營養也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食慾,使愛美女性獲得優美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁,一月之內便可收穫明顯的瘦身效果。
減肥的食療方法
三色雜蔬炒蝦仁
材料
鹽適量、料酒適量、蝦400克、黃瓜半個、澱粉適量、胡蘿蔔半個、玉米粒適量。
做法
1.蝦剝殼洗淨,用鹽和料酒醃製半小時。
2.接著將玉米剝皮用清水清洗乾淨,並剝下適量玉米粒。
3.黃瓜和胡蘿蔔切小丁備用。
4.將胡蘿蔔丁和玉米粒放到鍋內焯水後撈出瀝乾。
5.將澱粉放入蝦子,再醃製一刻鐘。
6.接著在鍋內放入適量的油並等其燒熱,接著用小火將蝦子炒至變色後盛出備用。
7.鍋子洗淨,再次放油,將所有蔬菜放進去翻炒,加入適量鹽。
8.蔬菜炒熟後,將蝦子放進鍋內,翻炒均勻,放入雞精調味即可出鍋。
冬瓜鯽魚湯
材料
鯽魚2條、冬瓜一塊、蔥、姜適量、料酒2勺子、水適量、鹽1勺半、花生油3勺子。
做法
1.鯽魚兩條洗乾淨用刀在背上斜劃幾刀。放入2勺料酒醃一下。
2.冬瓜削好皮洗乾淨。
3.冬瓜切片,蔥,姜洗乾淨切好。
4.鍋預熱放入3勺花生油,油溫七成熱放入姜爆香,弄出來不要。
5.放入魚煎兩面黃反覆煎幾分鐘。
6.倒入水和冬瓜蓋上鍋蓋滾幾分鐘。
7.放入蔥和1勺子半鹽煮1兩分鐘。
8.煮好後裝盤就好。
減肥的飲食方法
***1***大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白質。
***2***韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,包括多餘的脂肪。
***3***洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。
***4***香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
***5***經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,分解過剩的脂肪,有通便作用起到減肥作用。
***6***胡蘿蔔富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
***7***海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
***8***豆製品含豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂肪代謝,使皮下脂肪不易堆積。
***9***黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
***10***白蘿蔔能促進新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。
***11***綠豆芽產熱少,不易形成脂肪堆積皮下。