吃什麼食物最有營養又減肥
減肥是很多女性永恆的主題。大部分人認為,只有節食和運動才能實現減肥的目標。所以,接下來,小編就和大家分享營養減肥早餐,希望對大家有幫助!
營養減肥早餐
豆漿+雞蛋麵包早餐
材料:黃豆、雞蛋、麵包。
做法:先將黃豆泡發,然後放在豆漿機加上適量的清水,等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿,配上面包十分鮮美。
TIPS:使用豆漿當早餐是非常不錯的,女人喝豆漿不僅好處多,還能幫助預防婦科疾病,豆漿由植物蛋白組成,碳水化合物和蛋白質類都非常豐富,經常喝養眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐 材料:豆奶、蛋白粉。
做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然後再用熱水沖泡,搭配火腿麵包一起吃,不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。
TIPS:這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉,營養非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料:玉米、雞蛋、胡蘿蔔。
做法:先將玉米洗乾淨煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下,直接放進粥裡煮,快熟的時候撒上淡化,最後用鹽調味即可。
TIPS:這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之後還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點粥,整個人都會很清爽哦。
營養減肥食物
1、鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量,也是不可或缺的減肥助手。
2、酸奶
酸奶可以提供大量的鈣,並緩解飢餓感,從而起到瘦身效果。眾多研究表明,經常飲用酸奶不僅不會造成人體脂肪的堆積,而且可以對血糖水平起到一定的調節作用。
3、雞蛋
雞蛋可以補充維生素B和維生素C,富含豐富的營養物質。許多學者發現,早餐吃雞蛋既可以補充人體所需的能量,又可以起到瘦身效果。
4、北美野牛肉和水牛肉
北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感,但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。
5、核桃
核桃富含蛋白質和不飽和脂肪酸,是您補充蛋白質、減肥瘦身的絕佳零食。
6、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且其營養也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食慾,使愛美女性獲得優美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁,一月之內便可收穫明顯的瘦身效果。
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