瑜伽排毒法

　　很多女性都會做瑜伽，做瑜伽可以減肥修身養性，其實瑜伽也排毒，那麼瑜伽排毒方法是什麼呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　瑜伽排毒清腸法

　　一、如果是今天早上做，必須空腹，早上不能吃任何東西，而昨天晚餐要吃的清淡。

　　二、準備1000ml的純淨水，1000ml的生理鹽水，這鹽水可以到藥店裡去買，也可以自制，大概1000ml開水裡放8～9克的鹽，一起在鍋裡燒開，先保溫起來。還要準備1000ml的白開水，喝的時候加入一小勺子蜂蜜，家裡有結合營養素的可以準備一粒，沒有也可以不吃。

　　三、先做一下熱身，從頭到腳的先活動一下關節，頭、肩膀、腰腹、膝蓋、腳踝做一些相關的運動，大概5分鐘的熱身。

　　四、迅速喝下準備好的1000ml的純淨水，第一次喝可能會感覺喝不下，要吐，但要堅持，用意念去感覺這水從上到下的更好的將腸道洗的更健康了。

　　五、開始第一個瑜伽動作：摩天式，做六組。

　　摩天式：站立，雙腳微微開啟，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖於耳後，翻轉掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。在此保持5秒順暢呼吸，再次呼氣時放下雙腳，雙手翻轉鬆開放落身體倆測。

　　功效：滋養和增強了脊柱神經，伸展整條脊柱、腹內臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便祕。

　　第二個動作：風吹樹式，兩邊各六組。

　　風吹樹式：站立，吸氣，雙手自體側向上高舉過頭頂，雙手合十，呼氣時，身體向右側彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然後再換做左側。

　　功效：平衡左經、右經的氣息，靈活身體、去除側腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進腸胃蠕動，旺盛消化過程，促進腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。

　　第三個動作：腰旋轉式，左右各六組。

　　腰旋轉式 ：站立，雙腳微微開啟，吸氣，又手臂自體側平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉向左側，轉到極限處，右手搭左肩，左搭放於右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸，隨著每次呼氣，加強扭轉的強度。再次吸氣時開啟雙臂，帶動上體回到正前方。呼氣，再做另一側。

　　功效：按摩腹內臟器，緩解便祕、排除腹內脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關節的贅肉，矯正各種狀態的不良。

　　第四個動作：眼鏡蛇扭動式，左右各6次。

　　眼鏡蛇扭動式：仰臥，雙手掌心向下指尖向前，放於胸的兩側，下巴或者額頭放落於墊子上，吸氣，藉助雙手支撐的力量，慢慢的抬高上半身，髂骨要牢牢的壓在墊子上，腹部儘量向下壓送。呼氣時向左轉動身體，眼睛看向右腳跟，在此停留5秒，正常呼吸，吸氣時將身體回到正中，呼氣，身體轉向右側，眼睛看向左腳跟，稍停留。

　　功效：對腹內臟、腸的益處很明顯，不但可以緩解腹脹氣、便祕，還可以調理甲狀腺，背部的脹痛也會好轉起來。

　　第五個動作：腿旋轉式，單腿、雙腿逆時針、順時針各轉六次。

　　腿旋轉式：仰臥，雙手掌心向下放於身體兩側，吸氣，抬左腿，注意膝蓋伸直，配合順暢呼吸，左腿順時針最大限度地劃六圈，儘量保持骨盆的穩定，背部不要拱起。然後逆時針方向旋轉六圈。接下來，換右腿，同樣是順時針六圈，逆時針六圈。最後雙腿併攏，吸氣向上抬起雙腿，配合順暢呼吸，先順時針六圈，再逆時針六圈，注意雙腳雙腿併攏，穩定骨盆。

　　功效：骨盆穩定性得到鍛鍊，加強了大腿肌，腹部和大腿區域的贅肉被消除，調整了消化系統、緩解便祕，還靈活了髖關節。

　　第六個動作：磨豆功，左右各轉六次。

　　磨豆功：雙腿向前伸直坐於地墊之上，挺直腰背，吸氣，雙臂向前平舉，雙手十指交叉相握，呼氣，以髖為基點，挺直腰背向前推送身體到極限，然後推向右方，吸氣時推向後方、左方，方法就是以向前、右、後、左的推送方式劃圈。六圈完畢，換方向，由向前、左、後、右的方向劃圈。

　　功效：所有的腹內臟器得到按摩，使它們充滿活力。靈活腰椎、消除腰部多餘贅肉。還可有效緩解便祕、排除腹脹氣。

　　六、第一遍六個動作做完，迅速的喝下1000ml的生理鹽水，再繼續上面的六個動作。

　　七、第二遍六個動作做完，將加過蜂蜜的1000ml溫水，連同複合維生素一起喝下，沒有的可以不吃維生素。然後繼續上面的六個動作。在整個運動過程中，有任何便意，請立即上廁所，上完繼續練習。

　　八、運動完畢，仰臥二十分鐘休息。

　　九、隔一個小時後再進食，只能吃七成飽左右的稀飯。晚飯也要吃的清淡，最好接下來的幾天內都以清淡為主。才能更有效的將腸道保持在一個清潔、舒適的健康狀態!

　　備註：練習完，正常情況下，一般會上四到五次大號，直至排出來的已經像水一般了。但也有可能出現其它的情況，因為每個人的體質不一樣，比如平常喜歡吃零食習慣的，有可能很難大號出來，還可能產生胃酸，所以要注意往後少吃零食。所以最好在有人指導下進行。

　　瑜伽排毒小動作

　　動作一、魔天式

　　兩腳與肩同寬，吸氣時，雙臂慢慢舉過頭部並伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側彎落。

　　動作二、風吹樹式

　　雙腳併攏，雙臂放在身側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭頂，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側，保持幾秒，吸氣時收正，呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三、腰部旋轉式

　　雙腳分開，略小於肩寬。吸氣時，雙臂高舉過頭，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時則轉向左方。

　　動作四、蛇扭轉式

　　手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上，吸氣時，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時保持一會兒。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然後再吸氣做相反方向。