家庭養生保健手冊
家庭養生保健知識可以讓你瞭解保健的意義,併科學的養生.如何和家人提高生活的質量,下面是小編為大家收集整理的家庭必備的養生保健手冊,歡迎大家閱讀。
家庭必備的養生保健手冊之生活起居
晨醒賴床五分鐘
人在睡眠時,大腦皮層處於抑制狀態,各項生理機能維持著低速運轉,人體代謝降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液淤積於四肢。早晨醒來後,呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉,會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌,引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠,血流緩慢,迴圈阻力加大,心臟供血不足,醒後如果立即下床,最容易誘發心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。
早晨醒來要賴床5~10分鐘。採取仰臥姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後慢慢坐起。稍過片刻,從容地下床、穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鐘,可防止突發心腦血管疾病。
生命中的四個危險時段
1.黎明:一天中,人最危險的時刻要數黎明。研究表明,人在黎明時分,血壓、體溫變低,血液流動緩慢,血液較濃稠,肌肉鬆弛,容易發生缺血性腦中風。調查顯示,凌晨死亡人數佔全天死亡人數的60%。
2.月中:一個月裡.對生命最有威脅的是農曆月中,這與天文現象有關。月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一樣.作用於人體的體液。每當月中明月高掛之時,血管內外的壓力差增大,這時容易引起心腦血管意外。
3.年末:對生命而言,一年中最危險的月份要數12月。調查表明,該月份死亡人數居全年各月之首,佔死亡總數的10.4%。據分析,這與氣候寒冷,環境蕭瑟,人到歲末年關,精神緊張,情緒波動,抵抗力和新陳代謝等因素有關。此時,一些慢性疾病常常會加重,病情變化較大。
4.中年:人的一生,中年是個危臉的年齡段。人到中年,生理狀況開始變化,會出現內分泌失調,免疫力降低,家庭、工作、經濟、人際關係等壓力增大,種種負擔導致中年人操勞,疲憊,此時特別需要注意身體健康。
十種危險生活方式
1.極度缺乏體育鍛煉:及易造成疲勞、昏眩等現象,引發肥胖和心腦血管等疾病。
2.有病不求醫:不理會“小毛小病”,或者隨便吃點藥扛過去,常常導致疾病被拖延,錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。
3.不參加體檢:不能及時瞭解自身健康狀況和危險因素,而延誤了最佳預防治療時機。
4.不吃早餐:不吃早餐可導致消化系統和代謝性性疾病。
5..缺少交流:在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下,人的精神壓力與日俱增。
6..長時問處在空調環境中:調查顯示,常年處在空調房中的“溫室人”,自身機體調節和抗病能力明顯下降。
7.久坐不動:長時間坐著,不利於血液迴圈,會引發很多代謝性和血管性疾病;坐姿長久固定,也可引發頸、腰椎疾病。
8.不能保證睡眠時間,睡眠不足是導致疾病的重要原因。
9.面對電腦過久:過度使用和依賴電腦,除了輻射會導致眼病,頸、腰椎病,精神心理性疾病的發生率增高。
10.飲食無規律:不能保證三餐定時適量,常常導致心腦血管和代謝性疾病。
四類花草室內不宜養
1.產生異味的花草:接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質,放出較濃的松香油味,引起食慾不振、噁心等;玉丁香散發出的異味會引起氣喘、煩悶。
2..耗氧性花草:丁香、夜來香等,使室內氧含量下降;夜來香在夜間停止光合作用時,還會排放大量廢氣影響人體健康。
3.引起過敏的花草:五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起面板過敏,出現奇癢、紅疹。
4.含有毒物質的花草:含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素,雖然不會自行釋放到空氣中,但觸控、攀折,有損人體健康。居室養植花草,以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜,如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。
“四不”丟健康
1.早餐不飽:不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下,這是危害健康的大敵。
2.晚餐不少:許多人晚上加餐或酒肉豐盛,吃得過晚。這樣做會招致多種疾病,傷害身體,加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上活動少,能量消耗低,大量過剩的營養物質會轉化為脂肪在體內囤積起來,使人發胖並導致動脈硬化、脂肪肝,引起高血壓、冠心病、糖尿病、結石、急性胰腺炎,甚至猝死。
3.性事不節:若房事不注意節制,性生活過頻,可影響身心健康,導致疾病。
4.深夜不倒:夜夜對酒當歌、打牌搓麻,娛樂過度而深夜不睡,甚至通宵達旦,久而久之會嚴重影響健康,導致過早衰老或發生疾病。