家庭養生保健課程

　　如何養生保健呢，快看看家庭養生的課程吧，小編現在就告訴你 ，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　1、早上起床前***與晚上睡覺前相同***主要課目：【15-20分鐘】

　　1***揉按肚臍及周圍穴位：***1***仰臥，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈;***2***用手指壓揉肚臍100下以上;***3***在肚臍兩側3-4公分處雙手指適當下壓50下;***4***分別按摩肚臍下一寸半處***氣海穴位***、三寸處***關元穴位***。

　　2***按揉腳心：臥或坐，分別用腳後跟按揉另一隻腳底板各80—100下***特別要多按揉“湧泉穴”***。

　　3***提肛收“會陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收“會陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反覆幾回;或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然後提肛收“會陰”穴，臀部向上提，反覆幾次。

　　4***保健腰椎：仰臥，全身挺直放鬆，先後向左、右反覆翻動，活絡頸椎、腰椎骨節。

　　5***點揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫學認為，鍼灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩，每側一分鐘。

　　6***敲“足三裡”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三裡”穴位100次以上。

　　2、晚飯後在公園鍛鍊的主要課目：【一般在一個小時左右】

　　做平甩功15分鐘左右：【收功後，搓熱雙手，揉按面部、揉按“風池”穴、太陽穴】;

　　做撞背功10分鐘：【收功後，揉拉雙耳100下、雙手幹梳頭部100下、】;

　　做踮腳尖叩齒5分鐘：【收功後，拍打手背、擊打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下;

　　【即：將《我的日常“工間”保健》又重新做了一遍】。

　　3、從公園鍛鍊回家準備睡覺前：泡腳***每週1-2次加艾葉***半個小時左右;躺在床上後，再將早上起床前所做的課程***即部分穴位進行第二次按摩***全部重做一遍。

　　家庭頭面部養生按摩法

　　操作方法：

　　頭面部按摩

　　***1***浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱後，手指併攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉麵部各穴。

　　***2***擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。

　　***3***按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動;然後揉鼻尖，並向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動;最後以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。

　　***4***鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊於中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

　　***5***振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。

　　***6***扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。

　　***7***捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然後拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。

　　***8***梳髮：五指張開按於前額部，由前向後順手運頂摩發，宛如梳頭狀。

　　***9***按百會：食指或中指指面按於百會，並作前後、左右推揉動作。

　　***10***抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按於眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次;然後按揉睛明穴。

　　***11***切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破面板，邊切邊振。

　　***12***叩齒：口脣微閉，上下齒有節奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。

　　***13***淨口吞津：口脣微閉，用舌在齒脣之間用力卷抹，左右擺動;然後舌頂上顎，津流自溢滿口，再徐徐嚥下。

　　***14***動脣：上下嘴脣有節奏地向口內吸入，並用門牙較輕咬脣，上下交替進行。