立夏後如何養生

　　“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。下面就是小編為大家整理的關於立夏後應該如何養生，供大家參考。

　　立夏養生怎麼做

　　飲食

　　在飲食上，常吃堅果能夠有效強心護心。如常吃乾果、杏仁、山核桃和花生等堅果，都有助於保護心臟。而由於夏季陽氣盛於外，陰氣居於內，造成前文所說的“苦夏”，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。

　　夏季養心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養心安神的作用。除此之外，在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛溼，補養身體。

　　養神

　　夏季除了飲食養生外，貴在養神。《素問·上古大真論》言：“精神內守，病安從來?”說明養神對於養生的重要性。進入夏季，由於天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產生許多精神方面的不良症狀。所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡慾，戒大喜大悲。多靜心養神，少貪心雜念。

　　運動

　　夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力，所以，晨練是不錯的選擇。大家應早睡早起，加強鍛鍊，增強自身免疫力。

　　需要注意的是，鍛鍊雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。由於夏天天氣炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，所以，要及時補充消耗的能量。建議在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等，都是止渴生津的養生飲品。

　　作息也要適當調一調

　　立夏後，天黑得晚亮得早，中醫專家表示：立夏後可晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。應在23點到1點***子時***階段入睡。

　　由於晚睡早起，睡眠時間較冬季縮短，不少人總出現打盹現象。對此，建議增加午睡。而11點到13點進行午睡是最佳時間，且午休，半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。而由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

　　立夏的食療

　　四君子湯，健脾補氣：

　　夏季陰雨不斷，空氣中溼度較重，易感溼邪。脾性喜燥而惡溼，一旦脾陽為溼邪所遏，就會產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。

　　被稱為健脾補氣第一名方的“四君子湯”，人蔘9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，人蔘為主，補氣健脾養胃;配以白朮，健脾燥溼，還能加強人蔘的補氣之力。

　　加上有健脾滲溼效果的茯苓，補脾作用更加明顯;配上炙甘草，能協調使它們共同發揮效果。

　　立夏時節，用“四君子湯”加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。

　　此粥男人喝了可以抗疲勞，精力十足;女人喝了可以氣色紅潤，體力充沛;老人喝了可以補氣健脾，安享晚年。

　　三黃飲：

　　做法：黃豆50克煮至半熟，入黃瓜1條煮爛，入蜂蜜30克稍熱，吃豆瓜，喝湯。

　　功效：清熱解暑，可預防中暑，治療咽喉幹痛。

　　三豆飲

　　做法：綠豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮爛喝濃汁。

　　功效：清熱解暑，利水健脾。適用於暑溼吐瀉。

　　***白茅根***

　　三白飲

　　做法：白茅根50克、白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。

　　功效：滋陰生津，利尿解暑。用於暑熱之小便不暢者。

　　桂圓粥

　　做法：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。

　　功效：補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經補調等症。