立秋後如何養生

　　秋天的養生可以在飲食起居方面多加註意，養出一個好身體。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立秋後養生

　　調節室內好氣候

　　居室內的氣候包括溫度、溼度、日照和通風等。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%～60%，這樣的居室環境，人體會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率更高。

　　室外活動不宜長

　　不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據研究證明，肌膚衰老的元凶是紫外線，外出時要儘量塗防晒霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久。苦夏應適當地減少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛鍊1小時，應休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。鍛鍊時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點以空氣清新，溼潤清爽的公園等室外綠化環境為佳。

　　高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。所以，立秋後靜心養神也很重要。

　　清淡進食

　　食物種類要多樣，注意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食慾。飲食規律有定時，切忌極飢而後食。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養供給。要適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物或藥物，可使體內溼熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

　　補充水份

　　苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要經常、少量地喝些水。要儘量少飲酒，因為酒亦主溼。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。例如：早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

　　脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，裡面可根據個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復正常。

　　良好睡眠更養生

　　長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規律，晚睡早起，睡眠建議時間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由於夜間睡眠時間縮短，午睡可在短時間內提升人們的“精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。資料表明，在炎熱天氣適當地睡午覺可大大地減少腦血管疾病的發病率

　　立秋後養生保健

　　怎樣對付“秋燥”?

　　秋天天氣乾燥，會引起人體不適。不過古時候就有祕方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”就是說白天喝點鹽水，晚上呢，喝一點蜜水***蜂蜜用水勾兌即可***。這是從古時候傳下來的的良方，據說不僅能養生，還可以抗拒衰老。既簡單又實用，何不一試呢?

　　如何“補秋膘”?

　　很多老人都知道“補秋膘”的說法，就是進入秋天之後，應該多吃肉，補補身體，把夏天損失掉的熱量給補回來。其實，初秋的時候，人的腸胃功能還是比較弱的，如果吃太多肉類等高蛋白食物，反而會增加腸胃的負擔。因此最好要等到天氣真正涼下來之後，再適當多增加肉食。

　　立秋之後該吃啥水果?

　　立秋之後應該多吃蘋果、柚子、檸檬、橘子、山楂等時令水果。民間有一種說法叫做“秋瓜壞肚”，就是說立秋之後，西瓜、香瓜或者菜瓜都不宜吃太多，中醫上說會損傷脾胃的陽氣。對於一些腸胃虛寒的人更應該多加註意，少吃一些西瓜、梨、桃等水果，尤其是桃子具有滑腸的作用，腸道虛寒的人往往過多食用這些水果會引起腹瀉、腸道不適等現象。

　　立秋之後該咋補?

　　立秋之後，就不像夏天那麼炎熱了，早晚的溫差開始加大，人體需要補充酸來增強肝臟功能，抵禦過盛的廢氣入侵。

　　立秋之後進補應該遵循“少辛多酸”的的原則。所謂“少辛”，就是少辛辣食品。比如蔥啊，姜啊，蒜啊，辣椒啊，還有韭菜。都應該注意攝入量。然後就是油炸食品、酒精類飲料、乾燥的膨化食品等辛味之物，也應該儘量避免。

　　立秋後少吃過涼食物

　　愛吃冷飲的朋友們要注意啦，立秋之後要減少清熱解暑食物的食用量，尤其是一些冰鎮食物如棒冰雪糕這樣的食物，否則也會傷及脾胃，損失陽氣。如果要清熱祛暑，就多喝水、淡茶、菜湯等。