立冬過後如何養生

　　立冬後，天氣會越來越冷的，對人體的健康不利，是人體免疫力下降，因此要注意養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立冬過後養生

　　情志：恬淡安靜暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

　　情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　藥補：膏方進補未必適宜

　　冬令進補，是老百姓數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。

　　近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。

　　但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生溼。建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。

　　起居：早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

　　冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛鍊身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

　　飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。

　　中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　立冬後養生飲食

　　多攝入B族維生素。

　　由於大部分的B族維生素在身體代謝過程中起著重要作用，因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物，有助增強抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟都富含維生素B。平常大家應該多吃一些粗糧，比如全麥饅頭、餅乾等等，對於不錯維生素B是很有幫助的。

　　注意維生素D的補充。 對於人體來說，維生素D的意義很大，充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力，不容易患病的，不會輕易的得感冒等情況。因此要注意多晒晒太陽，冬天的陽光儘量不要錯過，此外還可以多吃動物內臟、蛋黃、奶類等補充維生素D。

　　多吃含碘的各種海產品。

　　由於碘是合成甲狀腺素的重要原料，影響到人體的代謝率高低，要注意補充碘元素，提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚等，或者喝餛飩的時候放入紫菜吃，像黃花魚、鱸魚、鮁魚等魚類要多吃一些。

　　冬天適當多吃一些香辛料。

　　有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等對於冬天禦寒抗寒是很有幫助的，能促進血液迴圈，提高新陳代謝，幫助人體變的溫暖起來，在我們做菜時不妨適當的放一些這樣的調料，既美味又禦寒的。

　　冬季還應多吃熱量高的食物，起到禦寒的作用。

　　像花生醬、乳酪、黃油、全麥麵包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的，適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎，可以多吃一些羊肉護體。

　　多吃富含高“蛋白質”的食物。

　　冬天到了，人體需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白質的食物，比如蛋類、禽類肉、海鮮肉類等等，這樣補充足夠的蛋白質，可以增強身體抵抗力，注意紅肉少吃，多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好，更加有營養。