壓力大的表現有哪些如何緩解

　　現在由於社會競爭的激烈，人們承受的心理壓力也隨著增大，壓力大的表現有哪些 ？壓力大怎麼辦？下面是小編整理的壓力大的表現，歡迎閱讀。

　　壓力大的表現

　　1、拉肚子

　　美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便祕、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

　　2、掉頭髮

　　美國加州聖塔巴巴拉市面板科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等面板問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。

　　3、眼皮跳

　　美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。

　　4、後背痛

　　哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放鬆肌肉,緩解症狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放鬆背部肌肉的效果。

　　5、長皮疹

　　壓力會令免疫系統失衡,降低面板防禦力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀,宜及時就醫。

　　上班族壓力大怎麼辦

　　1、心情不好的時候吃上一塊巧克力，情緒會得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領一族不妨隨身準備一塊黑巧克力。

　　2、看一部喜劇電影，因為發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩定血壓。

　　3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。

　　4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業的按摩店裡消費並不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商場、超市裡，享受座椅式的按摩。

　　5、工作勞累的時候，不妨抽出幾分鐘的時間，深深胳膊、抬抬腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。

　　6、購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　7、在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出

　　8、拿起筆和紙，將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完後就把那張紙撕下來扔掉。

　　9、保證自己下班時儘量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要儘量保證每週在家裡的工作時間不能超過兩個晚上。

　　10、在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。

　　11、給自己創立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開，可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

　　12、如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書。如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

　　13、鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

　　14、製作美食是一種很好的洩憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。

　　15、生氣的時候千萬不要喝咖啡或者是紅茶、綠茶，它們會讓你更加煩躁。可以嘗試選擇飲用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。

　　16、15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

　　17、和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支援你。

　　18、不要急於起床，早晨醒來後先仰臥、伸展身體，然後四肢著地，伸伸背，給脊柱留出甦醒的時間。

　　19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂，每天全力以赴地做這些動作有助於保持體形，改善血液迴圈。

　　20、不要久坐，邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間裡喊過來，而是親自走過去。