心理壓力過大的表現有哪些

　　大家工作都很忙，生活節奏緊，導致很多人心理壓力太大，如果不能及時緩解的話，過大的心理壓力會導致心理疾病的產生哦。下面是小編分享的心理壓力過大的表現，一起來看看吧。

　　心理壓力過大的表現

　　生理方面

　　心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題***如胃部不適、腹瀉等***、噁心或嘔吐、免疫力降低等;

　　情緒方面

　　易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

　　行為方面

　　失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

　　精神方面

　　注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

　　心理壓力大對身體的危害

　　皰疹

　　心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來，免疫系統的防線就不那麼牢固了。如果你帶有皰疹細菌，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹。

　　皺紋

　　焦慮消耗了許多生命活動所需的營養，使細胞活動和新陳代謝速度減慢，面板就會表現出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來。有時，在心理壓力狀態下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產生。

　　粉刺

　　心理壓力促進了皮脂腺的活動，使面板出油，促進了粉刺的產生。

　　體重減輕或增加

　　心理壓力會改變你的食慾，在心理壓力狀態下，有的人體重會增加，而有的人卻會減輕。

　　溼疹

　　心理壓力本身並不會使面板乾燥、脫落，但它可以加重已經有的症狀。比如心理壓力之下的出汗不但會使溼疹更加嚴重，甚至還會導致脫皮、流膿、發紅和發癢，有時還會擴散到面板表面上更大的領域。

　　脫髮

　　受到精神創傷的人由於激素增加和血液迴圈中出現的問題，會使黑頭髮脫落。只有心理壓力水平恢復正常時，頭髮才會重新生長

　　緩解心理壓力過大的方法

　　注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　順其自然自我解脫法

　　學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　豐富個人業餘生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

　　心理壓力大吃什麼食物

　　纖維素——五穀

　　五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。

　　維他命——蔬果

　　美國癌症研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。

　　食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　鈣質——奶類、豆類

　　攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

　　食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

　　鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。

---