產後怎樣有效瘦腰

　　許多剛生產完的媽媽們總是擔心產後的修復不會讓性感腰部重返回來，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後有效瘦腰的方法

　　方法一：體下屈 平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個8拍，歷次做8個8拍。

　　方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置於胸前，用肘骨節和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下。可反覆舉措屢次。

　　在家有空可以試下：

　　挺立轉體：挺立，左腳翻開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩後，內外扭動上肢。做的程序中留意維持髖部沒有動，集合運用腰部的力氣。辨別向左及向右轉動一次，每天至多做20次。

　　坐式轉體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而後反位置反覆做5次。

　　1 坐正在沙發旁邊，雙手肘部撐正在沙發上，肩背緊貼沙發背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場視集體狀況而定，做20-30次。

　　2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發上，雙腿併攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協助維持顛簸，雙腿微屈過分收於胸前，維持10-15秒，做6-8次。

　　產後瘦腰的注意事項

　　1、不能使用減肥藥或者鍼灸

　　產後如果實施母乳餵養的話，服用的減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶的體內，產生不良影響。而鍼灸減肥則需要配合飲食調理，這樣的飲食對哺乳並不利。所以還處於哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應該等到寶寶斷奶之後才開始鍼灸瘦腰療法。

　　2、拒絕洗桑拿

　　有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式***即桑拿浴***來進行產後腹部減肥，但是這個對新媽媽的危害很大，會導致體虛、暈眩。中醫認為，熱氣會將體內的水分蒸發掉，一旦嗜睡過多就會“傷陰”，而且還會影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。

　　3、調整好心態

　　減肥從來都是一件需要意志力的事情，產後瘦腰腹更是。因為新媽媽產後不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個關鍵，這樣才不會輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急於求成。要用平和的心態去對待產後腹部減肥，這樣才能健康地恢復苗條的身材。

　　4、不能束腰

　　有些新媽媽為了更快恢復苗條身材而選擇使用腹帶，其實這是不安全的做法，會發生異響不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液迴圈，容易出現腹脹、消化不良以及便祕等問題，並且容易讓新媽媽得痔瘡。

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