產後怎樣快速瘦腰

　　水桶腰是生產後時常常遇到的難題，愛美的新媽媽們會在這個問題上煩愁。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後快速瘦腰的方法

　　產後快速瘦腰的方法1、站姿轉體

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　產後快速瘦腰的方法2、站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　產後快速瘦腰的方法3、坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　產後快速瘦腰的方法4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

　　產後快速瘦腰的方法5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。

　　注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　有助於產後瘦腰的食物

　　海苔。海苔裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。

　　芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,衝飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養喔。

　　蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至於水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便祕等美體大敵。

　　木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜裡的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預防腰腹肥胖的現象。

　　花生。花生也是一種很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、菸鹼酸。還有預防肝臟病的作用。

　　以上是小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!

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