在家怎麼有效瘦腰

　　很多女生都有腰腹贅肉的煩惱，但是又不捨得花錢去健身房，其實在家就可以瘦腰了哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　在家有效瘦腰的方法

　　在家有效瘦腰的方法1、保鮮膜原地踏步

　　儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　在家有效瘦腰的方法2、站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

　　在家有效瘦腰的方法3、平趴抬身

　　平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。

　　在家有效瘦腰的方法4、抬頭挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　在家有效瘦腰的方法5、愛上家務

　　洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和傢俱，不僅能讓自己成為勤勞而又幹淨的女人，還可以阻止脂肪堆積。

　　在家有效瘦腰的方法6、按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然後沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　女生日常瘦腰的注意事項

　　1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

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