產後怎麼瘦大腿肉肉

　　纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，可是很多女性朋友產後腿部又粗又腫。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後瘦大腿肉肉的方法

　　一、屈膝深蹲。承接上一個動作，右腿落地，將身體轉正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手擺放的位置不變。接著換另一條腿重複這兩個動作。

　　二、腳尖畫圓。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放鬆，將左腿向後抬起來，腳尖指向地面，直至臀部感覺緊張位置。接著用左腳尖按順時針方向畫1/4圓，然後逆時針畫1/4圓。重複練習數次後，換另一條腿進行練習。

　　三、樹式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然後從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒後，換另一邊重複動作，每側重複5次。

　　四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿後面，然後向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓後回到起始的姿勢。重複動作數次。

　　五、椅子式。雙腿併攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。

　　六、瘦小腿動作：1、雙腿開啟，約為髖寬，肩膀放鬆，雙手放在身體兩側。2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，膝蓋向兩邊開啟。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放鬆，再吸氣，右手放在頭頂，感覺腳尖受力。

　　七、瘦腿瑜伽動作。動作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內側。吸氣，左手向上開啟和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　有助於產後瘦腿的瑜伽動作

　　瘦腿的瑜伽動作：三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。

　　瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後開啟，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

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