怎麼瘦大腿上的贅肉

　　修長的美腿是萬千少女心中的夢想，但是生活中卻是肉呼呼的大腿!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿上贅肉的方法1、瘦身操

　　①瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　②瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　③瘦大腿內外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　瘦大腿上贅肉的方法2、按摩穴位

　　脾臟功能弱，會讓體內溼氣過旺，氣血不足，經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。

　　①陰陵泉

　　陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　②血海穴

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　③太白穴

　　在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。

　　瘦大腿上贅肉的方法3、床上法

　　①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　②臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　③平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。

　　④仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　可以瘦腿上肉肉的食物

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆是營養價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便祕等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜這種蔬菜的營養價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液，當養分迴圈到雙腿，就有瘦腿的好效果。

　　瘦腿食物：薏仁

　　薏仁有著健脾去溼的好效果，對於清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內多餘的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　葡萄柚不僅含有豐富的營養成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食慾，從而讓我們獲得優美的曲線。

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