怎麼瘦大腿根部的肉肉

　　很多人都想知道怎樣才能瘦大腿根部的肉，粗粗的大象腿讓很多愛美的姑娘不敢穿上漂亮的短裙。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根部肉肉的方法

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床後可以找個比較寬闊的地方做高抬腿運動，每組一分鐘，做完休息一下，做五組就行了。高抬腿可以很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

　　動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯就坐著不動會讓脂肪都積累到大腿和臀部，所以吃完飯後站半個小時，或者和朋友一起出去散個步既愜意又健康。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，出去走走可以運動到大腿肌肉，消耗吸收的熱量來達到搜大腿的目的，還能讓自己變得更健康。

　　3.洗澡時按摩一會腿部

　　洗澡的時候站著是最好的，這樣可以消耗熱量。洗澡時先用熱水沖洗兩分鐘，用手在大腿上按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘後按摩大腿。幾次即可，可以促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上的多餘脂肪，達到瘦腿目的。

　　4.睡前瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一些大腿的脂肪。

　　簡單的瘦腿操：側臥在床上，將身體躺直，抬起離床遠的那隻腿，將其抬到幾乎與床垂直，反覆抬腿二十次之後換另一個方向側臥做抬腿運動，直到感覺大腿痠軟就行了。這個瘦腿操可以讓大腿內側的肌肉變結實，使大腿變纖細。

　　5.騎腳踏車

　　騎腳踏車可以很好的鍛鍊大腿的肌肉，讓大腿上的脂肪很容易就消失掉。愛美的姑娘可以多騎騎腳踏車哦。

　　6.多走樓梯

　　平常遇到樓梯，如果不急的話儘量就走樓梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，加快脂肪的燃燒。

　　瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通迴圈。五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，鬆弛肌肉。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。

猜你感興趣的文章：