產後怎樣瘦大腿的方法推薦

  很多孕婦產後會減肥,尤其是大腿,可以學習效果好的方法,就能恢復苗條的身材。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿的方法,歡迎閱讀。

  產後瘦大腿的方法

  1.洗澡時用熱水和冷水按摩:

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2.做高抬腿運動:

  清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3.練瑜伽:

  瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。

  4.吃中藥瘦腿不反彈:

  荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。主要特徵是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5.自行車姿勢:

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

  6.乾洗腿:

  用兩隻手抱著一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7.揉腿肚:

  首先將兩隻腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

  8.跳繩:

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。

  9.下蹲:

  下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

  產後減肥的方法

  1、最低碳減肥法:餵母乳、帶小孩

  對於小寶寶來說,母乳是最好的天然食物,而對於新媽媽,餵奶可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復,還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動,會消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺中達到瘦身的效果。

  2、最安全有效減肥法:健步走

  開始鍛鍊時走的速度可以慢一點,逐漸增加速度,到了一定時候,開始健步走,即略微超過平時走路速度,每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一,只要堅持鍛鍊一定能收到良好的鍛鍊效果和減肥效果。

  3、最不可取減肥法:節食

  剛生產完,身體還沒有完全恢復到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔著母乳餵養的重任,產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食,可導致熱能不平衡,多種營養物質缺乏,體重***體內除脂肪外的成分***減少,肌肉萎縮,身體機能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

  4、產後減肥 中醫鍼灸有妙招

  中醫認為,肥胖系脾運失調、氣虛溼滯、胃強脾弱、溼熱內滯以及衝任失調、帶脈不和等因素,導致水液膏脂代謝紊亂,水溼痰溼膏脂積聚而發為肥胖。

  因此,平衡陰陽,調理臟腑、執行氣血、疏通經絡是基本治法。鍼灸減肥療效肯定,尤其對產後肥胖效果更佳。

  目前鍼灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

  減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現,減肥患者往往先是體圍的改變。鍼灸有塑身的作用,然而體重變化較小。

  這表明脂肪細胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示鍼灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對性。

  值得一提的是,鍼灸減肥貴在持之以恆,否則可能出現體重反彈現象。在鍼灸的同時,調理好日常生活及飲食,並且配合適當的有氧運動,則能收到更好的效果。

  患者積極配合也是鍼灸減肥療效顯著的一個重要因素。

  中醫鍼灸減肥療效:

  1、能夠抑制患者亢進的食慾,從根本上控制熱量的攝入,從而避免脂肪的生成。

  2、能夠抑制患者腸胃消化吸收,使原本轉化成脂肪的能量直接被消耗掉,從而減少能量的攝入,達到減肥的效果。

  3、可以刺激患者遲鈍的自主神經***交叉神經***,使其功能活躍,增加能量消耗,促進體內脂肪的分解。

  瘦腿吃的食物

  1、木瓜

  不要覺得木瓜就是為了豐胸的,實際上人體沒有木瓜酶,吃木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。

  2、芹菜

  它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  3、菠菜

  菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。

  4、紫菜

  紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質,還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。