各種減肥方法的分析結果

　　減肥方法多種，好壞難分。小編總結了，讓你健康減肥，那麼都有哪些呢?

　　

　　***一***蔬果減肥法

　　1、十天以內：只能攝取水果。

　　2、十天以後：早餐能吃水果;中餐可以吃主食***米麵***和蛋白質***雞蛋肉類***;晚上儘量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質為主。

　　【缺點】

　　***1***短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質與水分。

　　***2***蔬菜水果裡蛋白質含量少，長期用蔬果減重法，不利於身體健康。

　　***3***長期缺乏蛋白質可導致身體水腫。

　　***4***蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。

　　***5***長期不健康的生活習慣會導致身體內部的紊亂。

　　***6***長期使用蔬果減重法可能會造成厭食症、精神抑鬱等心理障礙。

　　***7***使用蔬果減重法可能會導致女性胸部縮水。

　　***8***蔬果減重法易造成營養單一、體重反彈較快、厭食症等。

　　***二***吃肉減肥法***阿特金斯食法***方法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含澱粉類食物，但不能達到平時正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含澱粉類食物***每天1-2兩***，但終生不能達到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含澱粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食***碳水化合物***的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。

　　【缺點】

　　***1***吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利於身體健康。

　　***2***吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。

　　***3***吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便祕。

　　***4***含量澱粉的主食量控制不當易造成體重反彈。

　　***5***吃肉減肥法只適於短期內應急減肥，不宜經常使用。

　　***三***減肥茶利弊分析

　　部分減肥茶裡含清瀉藥物減少消化吸收、促進腸道蠕動。

　　茶葉有減少脂肪睥效果***需3-6克的茶葉泡的濃茶***

　　使用減肥茶減肥前應諮詢醫生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。

　　貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥型別：

　　①清瀉類***減肥茶***。

　　②排油類，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。

　　排油類減肥藥適用於飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。

　　③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　***四***鍼灸減肥法

　　通過傳統中醫，鍼灸身體相對穴位。

　　鍼灸減肥有抑制食慾的效果，但也要與主動節食相結合。

　　鍼灸減肥反彈率高。

　　減肥成功的標準：減肥後體重保持6個月不反彈。

　　經常減肥，體重反覆大範圍變化，會加劇身體衰老。

　　營養不良或貧血的人慎用鍼灸減肥的方法。

　　***五***CPF***分食飢餓減重法***方法

　　C--碳水化合物;P--蛋白質;F--脂肪。

　　①早餐：蛋白質+高纖蔬果。完全不吃澱粉類食物。

　　②午餐：澱粉+高纖蔬果。完全不吃蛋白質類食物。

　　③晚餐：蛋白質+高纖蔬果。完全不吃澱粉類食物。

　　④禁食牛奶。

　　減肥期間禁食牛奶：牛奶裡CPF含量均勻***CPF分別指碳水化合物、蛋白質、脂肪*** 原理：控制食量與食慾減少吸收。

　　CPF分食減肥中，CPF並沒有完全分開。

　　CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。

　　CPF減肥法過程中，如有營養師指導效果更好。

　　單一飲食的減肥方法會造成身體機能的紊亂。

　　減肥應該把健康放在第一位。