如何避免盲目跑步受傷

　　想問問大家，傷痛和健康你們希望選擇哪一個?我覺得沒有任何一個人想要選擇傷痛!但是現實情況卻與此有所出入，有的人去跑步就造成了身體的傷痛!

　　其實按最初的意願來說，我們去跑步就是為了身體健康，但是往往事與願違，跑步不僅沒讓我們健康，反而讓我們受傷!這就讓很多跑著很頭痛，為什麼會這樣呢?

　　其實這是因為他們沒有掌握跑步的訣竅，跑步的方法!甚至有一些人對這些跑步的訣竅跑步的方法不屑一顧，他們認為人天生就會跑步，這還用學習?

　　其實盲目往往會導致傷痛，這就是很多人傷痛的根本原因!所以我們一定不能太過盲目，我們應該適當的掌握跑步的方法，這對於跑步健康很有幫助!

　　作為一個多年跑步的達人，大家講一講我們到底該學習哪些方法才能避免盲目跑步受傷呢?

　　1.腰背，脖子的位置

　　有不少人都發現這樣的情況，在跑步以後他們發現自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出現了脊柱疼痛的問題!這對我們的健康非常的有害!

　　所以在跑步時，我們一定要掌握身體上半身正確的姿勢!首先腰背要挺直，不能弓腰，不能讓脊柱保持一條彎曲的直線，同時我們脖子也要挺直，腦袋端正，眼睛向前看!

　　2.正確的熱身方法

　　熱生方法的正確與否與我們的健康直接掛鉤!熱身方法不正確，身體就容易受傷!所以我們應該掌握正確的熱身方法!在熱身時，我們主要要做四個要點!

　　第一，提高身體核心溫度!第二，保證自己的關節潤滑!第三，讓韌帶肌肉保持彈性!第四，讓呼吸保持平穩深沉!跑步前這四個步驟一個都不能少!

　　3.跑步時腳和膝蓋問題

　　許多人在跑步時腳踝，膝蓋的位置不對，這往往導致他們跑步很傷!最受傷的就是我們的膝蓋和腳踝，兩個非常脆弱但是非常重要的位置!

　　所以跑步時腳踝，腳，膝蓋一定要配合好!步子不要邁得太大，儘量提高邁步速度，我們要利用膝蓋和腳踝充分地吸收衝擊力，保證膝蓋和腳踝充分的自由度，不要太過僵硬，避免硬衝擊!

　　4.正確的放鬆讓你恢復更好

　　其實跑步的放鬆是我們跑步中非常重要的一環!如果我們的放鬆方法不適當不正確，那麼我們的身體情況就會變得越來越糟，會對我們跑步的效果，我們的身材造成嚴重的影響!

　　首先我們要進行按摩的工作，幫助肌肉放鬆，然後我們要進行拉伸工作，幫助維持肌肉纖維的彈性，然後我們可以泡一個熱水澡，這樣既排酸也可以幫助我們排除體內的氧化廢物!

　　跑步是常見的健身方式之一，跑步可以提高身體免疫力、增強心肺功能，預防心腦血管疾病等，但是跑步姿勢不對的話，很可能會對我們的身體造成損傷。

　　正確的跑步姿勢是：眼睛平視前方，抬頭挺胸，上身略微向前傾，與地面成85度角左右。雙側肘關節屈曲呈90度，置於體側，保證胸廓正常擴張，雙手輕鬆握拳。跑動時，兩腳交替騰空，再蹬地，腳掌離地面約10釐米。跑步的時候腳掌的前半部分先著地，蹬地時也是前半部分用力，不要整個腳掌同時著地或用力。腳掌落地的時候，不要摩擦地面，否則會加大前進時的阻力，容易使腳掌疲勞，甚至摔倒。

　　跑步時，全身肌肉放鬆，宜採用腹式深呼吸，用鼻子呼吸，吸氣的時候腹部鼓起，呼氣時收腹。呼吸要深長，可以採用2-3步一吸，2-3步一呼。

　　在跑步前後，還要做5-10分鐘的準備活動和整理活動，防止運動損傷。