射箭運動的站立姿勢講解

　　射箭是一項藉助弓和絃的彈力將箭射出，以比賽射擊準確性為勝負的一項體育運動。射箭越來越受到大家的喜歡。那麼射箭運動的基礎知識你都瞭解嗎?你知道射箭要怎麼站立，分為幾個環節嗎?以下是小編為你整理的射箭運動的站立介紹，希望能幫到你。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側立式

　　側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，儘量緊貼靶的中心線。

　　側立式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落於兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側，左腳左手持弓者與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起後，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀幹稍右轉脊柱迴旋會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的環節

　　1、站立程式

　　審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。

　　2、準備程式

　　搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默唸暗示語。轉頭向靶，三軸指向不變。

　　3、舉弓程式

　　前後手同時從矢狀面上舉弓，準心對準黃心下區。鎖前肩，沉後肩。胸鬆、背緊。右小臂靠顴，右腕關節停於鼻準則。右臂除靠弦指外，均一次性放鬆。

　　4、開弓程式

　　單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關節靠下頜右角。弦靠鼻準、人中、下巴三處中點。

　　5、撒放程式

　　繼續開弓中無意識“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運動，食指尖停在右顎角固定點上。

　　6、收勢程式

　　保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術感受，緩慢落弓。

　　射箭的禁忌

　　一、肌肉拉傷，初學者在選擇弓箭的時候，總是覺得自己很有力氣，難免會誤選大磅數的反曲弓，所以買回去以後拉不動，或者玩了幾下就在也拉不動的情況，也會有，這時候，應該怎麼辦?如果反曲弓磅數和你的臂力差的不太多，你還有可能練習出來，如果差的太多，那麼使勁練習，就有可能肌肉拉傷，所以適合的反曲弓拉力才是，讓你繼續練習下去的關鍵。

　　二、半途而廢，很多射箭選手在選擇弓箭的時候，都是看著電影，諸如《綠箭俠》等，來選擇購買的，所以想成為影片裡面的射箭英雄，就是他們購買者的夢想，現實很殘酷，如果你不好好練習，是不可能達到的，所以很多射箭選手，在剛剛練習好動作之後，就鳴金收兵了。