冬季飲食健康常識

　　冬季的氣候比較乾燥，尤其是現在暖冬，容易誘發咽喉發炎等等呼吸道疾病其他症狀的發生，所以一定要多補充水分。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　：推薦食譜

　　西紅柿汁

　　如果我們每天可以喝1杯西紅柿汁，或者是經常吃一些西紅柿的話，對於防治雀斑的功效是非常明顯的。這是因為西紅柿當中含有大量的維生素C，這也就是西紅柿被譽為“維生素C的倉庫”的原因。多吃西紅柿可有效抑制我們面板內酪氨酸酶的活性，對於減少黑色素的形成是非常有效的，從而可以使面板白嫩，黑斑消退。

　　黑木耳紅棗湯

　　我們可以選用黑木耳30克和紅棗20枚。首先將黑木耳洗淨之後，紅棗去核，在鍋中加入水適量的清水，煮半個小時左右的時間即可。每天的早、晚餐後各喝一次。堅持服用一段時間，便可以駐顏祛斑、健美豐肌，對於治療面部黑斑、形瘦非常有效果。

　　黃瓜粥

　　我們首先取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。之後先將黃瓜洗淨，去皮去心切成小薄片待用。大米淘洗乾淨，生薑要洗淨拍碎。之後要在鍋內加水約1000毫升，放到火上，在放入之前準備好的大米、生薑，用大火燒開後，馬上改用小火慢慢的煮，直到米爛之後在放入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日服用兩次，注意一定要溫服，有著不俗的潤澤面板、祛斑、減肥的功效。平時多喝一些黃瓜粥的話，能夠有效消除雀斑、增白面板。

　　檸檬冰糖汁

　　檸檬汁的做法非常的簡便，只要將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用就可。檸檬當中含有大量的維生素C，每百克檸檬汁中含有的維生素C可高達50毫克之多。此外，檸檬汁當中還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等等。平時經常喝一些檸檬汁的

　　：男性冬季飲食

　　雞肉+栗子：補血養身，適於貧血之人。雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　鴨肉+山藥：補陰養肺，適於體質虛弱者。鴨肉補陰，並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺

　　豆腐+蘿蔔：有利消化。豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養被大量吸收。

　　魚+豆腐：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

　　豬肝+菠菜：防治貧血。豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

　　羊肉+生薑：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。羊肉可補氣血和溫腎陽，生薑有止痛祛風溼等作用。同食，生薑既能去腥羶等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。

　　很多男人都沒有吃早餐的習慣，其實早餐是極為重要的哦。

　　男人早餐吃什麼

　　香蕉。在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

　　菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質――鎂。

　　全麥麵包。許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

　　雞蛋。美國營養學院研究指出，早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。

　　熟肉。眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。