二十四節氣養生法之立秋養生

　　立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，是秋季開始的節氣。在立秋這個節氣裡，有什麼更好的養生辦法嗎?想知道怎麼做嗎?接下來小編和你一起了解立秋的養生方法吧。

　　立秋養生的食材

　　適宜吃什麼

　　1、注意養肺、養陰、潤燥、護肝、藥材可選擇枸杞、麥冬、天冬、玉竹、沙蔘、細生地、西洋參、山藥、百合、扁豆等。

　　2、飲食應以清熱祛溼、健脾和中、清肺潤燥為主。

　　3、適當食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、蘿蔔、海帶、木耳、銀耳、芝麻、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、鱔魚、鯽魚、黃魚、柚子、梨、枇杷、菠蘿、蘋果等柔潤食物，以益胃生津。

　　禁忌吃什麼

　　1、少吃辛辣、煎炸性食物，如姜、蔥、八角、茴香、蒜、韭、椒、炸雞腿、油條。

　　2、忌食過鹹、過甜之物，以免傷津耗陰，加得秋燥的症狀。

　　3、不可多吃瓜果，以免傷脾胃。

　　立秋養生的食譜

　　***1***百合土雞湯

　　【材料】土雞1只，水發百合50克，枸杞子10克。

　　【調料】鹽、醪糟、啤酒、薑片、植物油、香蔥花各適量。

　　【做法】

　　1.土雞切塊，加啤酒醃製10分鐘;百合、枸杞子洗淨。

　　2.鍋中倒適量冷水，撈出瀝水。

　　3.炒鍋放植物油燒熱，下薑片煸香，放入雞塊翻炒三分鐘，衝入開水，加醪糟，倒入砂鍋中燉45分鐘左右，加鹽調味，撒上香蔥花即可。

　　***2***百合燒香芋

　　【材料】芋頭500克，百合100克，

　　【調料】白砂糖、椰汁、牛奶、植物油、鹽、雞精各適量。

　　【做法】

　　1.芋頭去皮，切成大小均勻的三角形小塊;百合洗淨，掰成小片。

　　2.炒鍋放植物油燒至五成熟，放入芋頭，用中火炸3分鐘，炸熟待用。

　　3.鍋中留底油燒熱，放入百合，用小火煸炒至斷生，放入芋頭，加入椰汁、牛奶、白砂糖，加入少許鹽、雞精，大火燒5分鐘即可

　　立秋節氣的人群養生

　　1. 男士：

　　***1***正確看待“秋乏”

　　當夏天的炎熱漸漸散去，秋天悄然而至。此時人們開始覺得精力不濟，疲憊睏倦。這是因為人的身體在初秋會進入自我休整的階段，即“秋乏”。

　　作為一種正常的生理現象，秋乏是人體由於夏季過度消耗而進行的自我補償，同時也是機體為了適應金秋的氣候而進行的自我修整，它能使機體內外的環境達到平衡，是一種保護性的反應。

　　“秋乏”可以通過逐漸適應和調節來消除，不用擔心它會影響正常的生活。但需要注意的是，為了補充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養，同時通過適當的運動來順應氣候的變化，增強身體的適應能力。

　　關鍵在於保持規律的作息。最好晚上10點鐘前入睡，中午補個小眠，從而讓秋乏得以緩解。現代醫學研究表明，夜間0~4時是各個器官功能降到最低的時刻，而中午12~13時是交感神經最為睏乏的時刻，因此在這兩個時段裡，應該儘量保持休息狀態。

　　***2***冷水浴健身，從秋天開始

　　冷水浴又被稱之為“不流汗的血管體操”，它可以使神經系統的反應更為靈敏，促進血液迴圈。秋天人的體溫和大氣的溫度以及水溫相近，冷水浴不會對人體產生較強的刺激，十分適合此時進行。

　　冷水浴健身必須遵循漸進。包括季節上，“有秋入冬”，淋浴部位“由區域性到全身”，水溫調節“由高到低”，淋浴時間“由短漸長”等。冷水浴分為三種：第一種是頭面浴，指的是用冷水對頭和臉部進行清洗;第二種是擦浴，指的是用冷水將毛巾浸溼，輕輕擦拭全身，但不要持續過長時間;第三種是淋浴，將水溫漸漸調低，時間控制在10分鐘***冬天5分鐘***之內，淋雨之後擦乾身體，選擇寬鬆的衣物穿上，用兩手摩擦關節，以防止關節炎。

　　雖然冷水浴對人體有諸多益處，但並不適合每一個人。重度高血壓、冠心病、風溼病、坐骨神經痛等患者不宜通過冷水浴進行鍛鍊，兒童和年齡較高的人在進行這項鍛鍊時也應多加註意。在空腹時，酒足飯飽之後，或者身體睏乏之時都不適合從事這項鍛鍊，另外，在感冒發燒時、支氣管發作時也要暫停此項鍛鍊。

　　2.女士：

　　***1***初秋養生，養陰為上

　　立秋預示著收穫時節的來臨，天氣漸漸轉涼。劇傳統中醫研究表明，金秋時節陰氣逐漸滋長，而陽氣慢慢收斂。由於肺部受到燥氣的侵襲，會造成體內津液的損傷，如果可以按照四時的變化規律而養護陰氣，就能夠使得陽氣有所收斂而不至於散失，從而保證氣血的迴圈暢通，保證生命機能的順利執行。因此，若要在秋季保持身體的健康，應該著重養護陰氣。

　　傳統中醫理論認為，陰氣分為兩種，一種是病理性的，這種陰氣是無用之物，應該排出體外;另一種是生理性的，這種陰氣是人體不可或缺的。作為陽氣的根基，陽氣倘若不足則會連帶影響陽氣的聚集，因此在秋冬兩季對陰氣進行養護，有利於為春夏兩季陽氣生髮打好基礎。

　　剛入秋時應該選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。年紀較長、胃腸比較脆弱的人，可以在早上喝點粥，既易於消化，也可以益骨生津。另外要注意適時補充水分，服用一些富含維生素的藥物或者西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等清熱祛痰、滋陰益氣的中藥。

　　***2***潤肺除秋燥

　　《難經》中說：“其實人之根本也。”民間也有“人活一口氣”的說法，可見氣對人們來說是十分重要的。由於“肺主一身之氣”，肺部可以幫助機體聚合自然界中的氣，所以肺部的運行於氣具有相當大的關聯。肺比較脆弱寒氣入侵肺部會損傷人體的陽氣，而燥熱則會侵害肺部的陰液，多種肺病均可能由此而生。

　　初秋時節，天氣燥熱，口腔和鼻孔就是燥氣侵入肺部的突破口。倘若侵入肺部的燥氣不能及時化解，則會影響肺部的功能，使肺部的陰氣受到損害，並造成發熱、發冷、頭痛、少汗無汗、口乾舌燥、脈浮等症狀。而患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等慢性病的人，還有體質較弱、年紀較大或者大病初癒的人更應該注意。

　　初秋可多吃一些滋陰養肺、祛燥補氣的食品來預防體內的陰氣缺失，還應該保持平和、愉悅的心態。中醫認為，人的各種情緒都會通過影響氣機而引發各種病症，其中當人感到悲傷的時候，對肺部的傷害最為嚴重。在秋季要適當增強運動，這樣可以調養肺氣、提高呼吸系統的機能，還能增強免疫力，提高身體各種器官抵禦寒冷能力。

　　3. 老人：

　　需要在精神上認識到，雖然秋天的燥氣會對人體造成損傷，但是我們還是可以對其加以防治的。通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、平和心境、養護心氣，便能讓身體更好的適應乾燥的秋季。尤其對於老年人來說，寧信養神、強身健體尤為重要，可以適當飲用一些養心祛燥、寧心安神的藥茶，食用一些補陰祛燥的食物，讓身體更快的適應秋天的天氣。

　　秋天時節老人在強身健體時，務必要注意循序漸進，起初保持心跳佔最大心率60%的運動量，運動時間控制在10分鐘以內，堅持每週有兩天的運動時間。持續一個月之後再慢慢增強運動量。一定要注意延續性，倘若半途而廢，運動效果將會大打折扣。如果放棄鍛鍊之後再重新運動的話，一就要像先前一樣循序漸進，不可突然進行大量運動。