二十四節氣養生法之白露養生

　　“白露”是反映自然界氣溫變化的節令。露是“白露”節氣後特有的一種自然現象。那麼在白露裡我們怎麼養生好呢?下面由小編為大家介紹白露養生法吧。

　　白露養生的食材

　　適宜吃什麼

　　1、白露意味著秋季真正來臨，"養肺潤燥"為機體調養的重點。

　　2、藥調補上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補之物，如百合、沙蔘、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等，以不傷陰不耗陰為主。

　　3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤燥、滋陰益氣的食物，如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

　　禁忌吃什麼

　　1、此時氣溫已明顯下降，不宜多食過於寒涼的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、蓴菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。

　　2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

　　3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

　　4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發生。

　　白露養生的食譜

　　***1***鮮奶銀耳烏雞湯

　　【材料】白條烏雞1只，水發銀耳19克，百合38克，豬瘦肉225克，鮮奶250毫升。

　　【調料】薑片、鹽各適量。

　　【做法】

　　1.銀耳洗淨，撕成小瓣;百合洗淨;豬瘦肉、烏雞分別洗淨，切塊，略炒。

　　2.鍋內放入烏雞、豬瘦肉、銀耳、百合、薑片、適量清水，大火燒沸，改用小火煲2小時左右，倒入鮮奶拌勻，煮5分鐘，放入鹽調味即可。

　　***2***南瓜百合蒸飯

　　【材料】大米150克，小南瓜1個，鮮百合75克。

　　【調料】冰糖適量。

　　【做法】

　　1.南瓜洗淨，切開蒂部，挖出瓤、子;百合洗淨，掰瓣;大米淘淨;冰糖用開水融化成糖水。

　　2.大米、百合裝入南瓜盅內，倒入冰糖水***沒過大米1釐米***，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

　　白露節氣的人群養生

　　1.男士：

　　養陰精，不容緩

　　中醫講的“陰”，是指氣、血、精、津，而養陰，則是防秋燥的關鍵。白露時節，燥主氣。燥為陽邪，容易傷到體內陰氣，因此，這個時節要養陰精。

　　陰精是人生命的基礎，也是決定人壽命長短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫學家張景嶽說：“善養生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”可見保養陰精是非常重要的。

　　我們可以通過吸收自然中的陰氣來保養陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養生方法，因為夜晚、月亮屬陰，所以晚上“晒晒”月亮，對陰虧的人非常好。保養陰精不僅要“外養”，更要“內護”，早睡可收藏陰精，養陰氣，早期可以舒展陽氣，保護肺臟。另外，性生活要有節制，以免大量消耗腎精，不利於養陰。

　　2.女士：

　　***1***白露不露身

　　民諺有“白露不露身”之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養生論》中說：“初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。”這也是在告訴我們，入秋後要穿好長衣長褲，以免受涼。事實上，白露時節雖然沒有深秋那麼寒冷，可早晚的溫差也已經十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風寒。此時燥氣與風容易結合形成風燥，對肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現風溼病、痛風等肢體痺症。

　　此外，“白露身勿露，露了凍瀉肚”的說法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，就容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼蓆收起來，關好窗戶，換掉短款的睡衣，並把薄被子準備身旁。

　　***2***積極緩解心理疲勞

　　白露前後，天氣涼爽，晴空萬里，可是一些卻感覺心裡很疲倦。這種現象千萬不要小視，不然長此以往，我們的心血管系統、呼吸系統以及內分泌系統都會受影響，容易導致消化不良、失眠多夢。

　　以下三點可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

　　一、日常生活中就要保持積極樂觀的心態，學會自我調節，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發脾氣導致的心理疲勞。

　　二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態平和，心平氣靜的狀態能幫助你更好地解決問題。

　　三、不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結不清的事情勞人傷神。

　　此外，還可以進行一些容易令人感受到快樂和幸福的活動，比如看看電影、讀讀書、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動。同時，適時地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發洩出去。

　　3.老人：

　　潤燥除熱不矛盾

　　在中醫理論中，外感疾病的誘因有“六邪”，分別是風、寒、暑、溼、燥以及火。而秋冬季節易染疾病的最大特點是“燥邪為病”，其中又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥。”這句話是說，到了白露，夏天的炎熱還沒有完全褪去，而秋天豔陽高照，白天還是比較熱的，所以這個時候燥邪和溫熱邪氣同時存在，會形成“溫燥”。這樣的天氣很容易使上了年紀的，尤其是平時就體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時節，養生的重點就是“潤燥除熱”。

　　因為“溫燥”是由天氣變化和人身體條件共同作用形成的，所以“潤燥除熱”要從飲食和起居兩方面調理。飲食調理上，中醫講“治燥不同治火”，因為“治火可以苦寒，燥證則宜柔潤”，即治溫燥藥多吃一些辛涼甘潤的食物。起居調理之上，因為燥症為陽，而夏天的陽氣尚未去盡，兩股陽氣並存，所以應該“涼”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡覺時也不要蓋得太厚。

　　白露養生的小常識

　　運動損傷應當“冷”處理

　　運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發生運動損傷。

　　出現運動損傷後應該怎麼處理呢?醫生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續運動則會引發疼痛、出血或腫脹等症狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達到止血效果，多用於較大動脈的緊急止血;最後，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似於“水往低處流“。

　　一旦在運動時受傷，除了做到醫生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

　　貼心提示：

　　跑步時要避開堅硬的地面，最好選擇軟而厚的膠底鞋，不要穿硬底鞋，以緩衝地面對腳部的衝擊力。鞋帶應該稍微鬆一點，防止腳部血液迴圈不暢。跑完後最好用熱水泡泡腳，來減輕腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的韌性，避免發生傷痛。