人膽固醇高有什麼危害

　　人維持一個平衡狀態非常重要，只要有一項指標長期過高過低，身體就會出現問題，膽固醇就是其中一個重要的指標，那麼膽固醇過高有什麼危害呢?以下是小編為你整理有關於膽固醇高的危害，希望能幫到你。

　　膽固醇高的危害

　　1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。

　　2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風機率會隨著增加。

　　3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發心臟病。

　　4、會使骨質疏鬆症的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。

　　由此可見，膽固醇高的患者要及時干預，以免延誤病情，導致病情惡化。

　　降低膽固醇的辦法

　　1、健康飲食：高膽固醇血癥患者首先應該控制高膽固醇的攝入，每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟***肝、肺、腎、胰、心等***、魚籽、腦***豬腦、羊腦等***、蝦籽、肥肉、蟹黃，等等，都是富含膽固醇高的食物，日常飲食中要儘量不吃，或是少吃控制食用量。

　　2、有氧運動：溫和的有氧運動，每天運動30-60分鐘，堅持1個月後，低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。注意：膽固醇過高者，在運動前應先做健康檢查，以排除各種可能由運動引發的併發症，並且確定適合自己的運動量。

　　3、適當減重：肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯，減去這些多餘的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，並降低“壞”膽固醇的水平。

　　4、減少壓力：壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關係的，所以我們日常生活中要保持愉快的心情，減少壓力對我們造成的負面影響。放鬆運動、冥想，或者生物反饋，都有助於減輕壓力。壓力大的時候，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法。

　　膽固醇高適宜吃的食物

　　1、膽固醇高吃魚類，特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那麼多肉類，多吃魚類特別是海魚最好啦。

　　2、黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。

　　3、燕麥片：研究報告指出，每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4～8%，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，減肥水果如：蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。

　　4、中國傳統食品也適合膽固醇高的人吃，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇的減肥食物。