如何預防孕婦抑鬱

　　孕婦懷孕後總是容易心情煩躁、抑鬱，那麼孕婦為什麼會抑鬱，都是什麼問題導致她鬱鬱寡歡呢?今天小編為大家推薦預防孕婦抑鬱的方法。

　　預防孕婦抑鬱的方法

　　1、丈夫要善待妻子，不僅在身體上照顧好她，為她分擔家務，陪她上醫院檢查，還應該關心她心理的變化，在她擔心時安慰她，陪伴她，為她解悶。

　　2、以一種舒暢的心情推開家門，即使因工作不順心或在外面遇到不愉快的事情，也應該在跨入家門的一刻，將不良的情緒排除掉。

　　3、在妻子妊娠的這段特殊時期，溫存與體貼、快樂和幽默、理解加包容，安排好妻子的物質生活與精神生活，才是穩定妻子情緒的良方。

　　4、夫妻發生口角，原因當然不總是在丈夫身上，因為妻子在懷孕期間，身體內的激素變化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。丈夫一旦發現有矛盾的苗頭，除開導妻子以胎教為重外，可採用幽默的方式對待。因為幽默能使人的副交感神經興奮，使身體內環境穩定。

　　5、重物由丈夫下班時買***捎***回家，晚餐時說一句“晚飯後由我來收拾”這樣的話，會倍添溫馨。

　　6、晚上主動地把被子鋪好，開窗通風換氣。

　　7、孕婦每隔90-120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6，那效果更好。深呼吸時大腦要集中，什麼都不想，這樣做可以清理壓力和雜念。

　　8、性格比較外向的孕婦可以向母親、摯友傾訴，但最好是有相似經歷的孕婦朋友，也可選擇專業機構，在那可以及時和專家面對面諮詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　9、寫日記適合於性格比較內向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣洩心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。

　　10、心裡出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶時，去做一件高興或喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊遊。自然美感引起的情感，會使孕婦對生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務活，也會通過促進血液迴圈消除孕婦的不良情緒。

　　11、換一個髮型，買一件新衣服，裝點一下房間，都會給孕婦帶來一種新鮮感，從而改變沮喪的心情。

　　12、不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重煩燥不安、愛發脾氣及憂鬱等消極情緒。

　　13、克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕婦進行分娩前的有關訓練，許多地方的醫院或有關機構均舉辦了“孕婦學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及做好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有幫助。