如何預防孕婦腰痛

　　懷孕後，很多準媽媽都有腰痠背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎麼緩解呢?今天小編為大家推薦預防孕婦腰痛的方法。

　　預防孕婦腰痛的方法

　　1、正確的站姿和坐姿

　　準媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直後背，繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

　　準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

　　2、椅子要適合

　　孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要儘量往裡坐，後背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰痠背疼。

　　孕媽媽在平躺的時候，可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼於床上，得到放鬆。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經的張力。

　　3、多散步

　　隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過於劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

　　孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋，以免帶子鬆開絆倒自己。

　　4、做好保暖措施

　　腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　5、適當游泳

　　游泳時全身放鬆，有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被汙染。

　　6、採取平躺、雙腿彎曲的睡姿

　　在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。

　　準媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要採用側臥位，這時需把腿一前一後彎曲起來。

　　7、使用託腹帶

　　在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用託腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。託腹帶在母嬰專賣店裡有售。

　　8、腰部按摩

　　孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使區域性產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。