健康瘦腿方法美腿輕鬆練出來

　　對於很多MM們來說一天可能都會在辦公室或者是教室裡坐上八個小時甚至會更多時間，慢慢地就會發現雙腿會越來越粗壯。那麼該如何來擺脫這些贅肉呢?下面由小編為大家介紹健康瘦腿方法，希望能幫到你。

　　健康瘦腿方法

　　1、瘦腿運動：騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2、瘦腿運動：下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　3、瘦腿運動：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　4、瘦腿運動：跳繩

　　跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對於心肺系統等各種臟器、協調性、姿態和減肥等都有著相當大的幫助，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊緻。

　　5、瘦腿運動：瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過後來練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對於瘦腿有著非常奇妙成效的一個關緊方面就是對於腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都可以到達。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩和平衡。

　　6、瘦腿運動：狂蹬空中自行車

　　這個區域性的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然後把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對於消除大腿根部的肉是很有效的哦。

　　瘦腿的偏方

　　一、清晨空腹喝水減肥法

　　喝水也能減肥哦。體內充足的水分有助於將體內堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對緩解便祕很有效。要知道，便祕會導致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會漸漸多起來了。而造成便祕的原因之一便是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。

　　因此，想要解決便祕問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床後空腹喝大杯水，這樣腸胃運作就會比平常要快，水分到達大腸後能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達到清腸宿便的效果。當然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強效殺菌和解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對瘦腿可是非常有效的。

　　二、經常走動

　　每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天儘量騰出30分鐘的時間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班後走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質哦。同時，還應該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。

　　三、注意你的坐姿

　　人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細的雙腿，建議你要端正你的坐姿。並不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如鬆的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性，更要注意這點了。因為久坐辦公室，雙腿較少機會得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現蘿蔔腿。

　　一般說來，標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。當然，沒有人能這樣堅持一整天所以，需要適合的放鬆一下。找一些機會多在辦公室走動，如接水、上廁所，遞檔案等等，中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液迴圈哦!

　　四、早起早睡，保證高質量的睡眠

　　睡眠不足不僅會傷及肌膚，讓你變老，而且還會增加你發胖的機率哦。這樣正是現代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰，是很容易儲存物質的，這樣雙腿不長贅肉都難了。

　　反之，保持高質量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了，這時候如果你處於深度睡眠狀態的話，就能加速燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。