學生健康減肥方法_兩星期瘦20斤減肥方法

　　現在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,學生也不例外。但學生處於發育成長階段,怎樣減肥才健康呢?有哪些減肥方法適合學生呢?小編今天就整理了一些健康減肥方法，不會影響學生身體發育，跟著減肥方法做，有可能兩星期瘦20斤哦。

　　一、兩星期瘦20斤的學生飲食減肥方法

　　健康減肥方法1、降低熱量的攝取

　　飲食中不管是控制碳水化合物、蛋白質還是脂肪，最終降低的是熱量的攝入。因為每天人體至少需要攝取的熱量是1200卡，因此降低熱量的攝入的標準不能低於1200卡，最好是能在1500-1800卡之間為好。

　　健康減肥方法2、根據體質搭配食物

　　每個人的體質和體重都是不一樣的，而食物對於不同體質的人來說的作用也會有差異。所以減肥的妹紙們要根據自己的體質條件，來選擇一些適合自己的食物，這樣才能使減肥事半功倍。像體寒的美眉不能吃太過寒涼的食物，就應該避開這類食物不吃。

　　健康減肥方法3、早晨起床先喝一杯溫水

　　在每天起床之後先喝上一杯溫水，這樣能幫助清理腸胃，促進身體的新陳代謝，排出體內廢棄物和毒素。

　　健康減肥方法4、按時吃一日三餐

　　想要兩個星期達到瘦20斤的目標，健康的減肥方法也是需要節食的，但這個節食並不是說不吃東西，相反還要保證一日三餐都能按時的吃，只不過是從原先的吃飽減少到吃六分飽即可。

　　健康減肥方法5、飯前喝適量清湯

　　在吃飯之前，先喝一些清湯或喝一杯溫開水，這樣可以緩解飢餓感，給胃部一個飽腹的感覺，這樣吃飯時就會減少進食量了。

　　健康減肥方法6、吃飯要細嚼慢嚥

　　吃飯的速度要慢，最好每口食物能夠咀嚼20下，這樣能減少因狼吞虎嚥而吃多了食物。

　　健康減肥方法7、飯後不要久坐

　　吃完飯不要馬上就坐著不動了，要起來走動一下。飯後的走動對於減肥保持體形也是比較重要的。飯後久坐容易使腹部堆積脂肪，增加腹部贅肉，在吃完飯後可以去散散步或者是站立20分鐘左右。

　　健康減肥方法8、喝足夠的水

　　每天要保證能喝2000-2500ml左右的水，喝水不僅可以促進身體的新陳代謝，幫助血液迴圈，排出體內毒素和垃圾;還可以緩解飢餓，幫助脂肪的燃燒。

　　健康減肥方法9、多吃水煮類食物

　　儘量用水煮、清蒸等烹調方式取代紅燒、油炸等方式，因為煎炸食物不僅是給食物本身附加很多油脂，還會產生致癌物質，威脅人體健康。

　　健康減肥方法10、晚上8點後不吃東西

　　很多人有吃夜宵的習慣，或是晚餐吃得很晚，但由於晚上8點之後，人體活動量減少，體內蛋白質急劇增多，腸道不能及時消化的話，會堆積在體內形成脂肪。所以每天在8點之前吃完晚餐，之後就不要吃任何東西了。

　　二、兩星期瘦20斤的學生運動減肥方法

　　健康減肥方法1、有氧運動+無氧運動

　　無氧運動加上有氧運動的減肥效果會更好，在運動時，先進行無氧運動分解肌肉中儲存的碳水化合物，然後再通過有氧運動來消耗脂肪。

　　健康減肥方法2、做適當的無氧運動

　　在每天可以進行幾分鐘的無氧運動，來幫助消耗脂肪中的碳水化合物，可以選擇如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、深蹲等。

　　健康減肥方法3、不少於30分鐘的有氧運動

　　健康的減肥方法是少不了運動的，每天堅持進行有氧運動30分鐘以上，能夠幫助消耗體內多餘熱量，燃燒脂肪，加強減肥效果。如慢跑、騎自行車、游泳等。

　　健康減肥方法4、每天走45分鐘

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　健康減肥方法5、固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。