健康瘦腿的小運動推薦
運動是最有效的減肥方法,平時做一些小運動對減肥有很大幫助哦,以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。
健康瘦腿的小運動
瘦腿的小運動——跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
瘦腿的小運動——倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
瘦腿的小運動——向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
瘦腿的小運動——向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
瘦腿的小運動——弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
瘦腿的小運動——側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
瘦腿的小運動——剪刀腿
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側開啟,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
瘦大腿肚的最快方法介紹
剪刀腳。身體平躺,以手撐地,然後雙腿慢慢太高,保持一個高度不變;雙腿有規律的張開、閉合,像剪刀一樣。***一開合為一組,每天最少做10組,熟練之後可以自行加量;瘦大腿內側和外側效果很明顯***
抬腿。身體平躺,手平放身體兩側,雙腿併攏,慢慢抬高到極限保持3秒鐘,再慢慢放下。***一抬放為一組,每天最少做15組,熟練之後可自行加量;緊實大小腿肌肉***
敲站經。身體站直,雙手握拳貼腰兩側,一條腿抬高,大腿與地面平行,保持10秒鐘後換另一條腿。***一抬放為一組,每天最少50組,熟練之後可自行加量;瘦大腿外側***
空中腳踏車***貼地式***。身體平躺,雙腳抬高,像騎腳踏車一樣蹬腿。***每天堅持5分鐘,瘦臀部和大腿效果很明顯。***
蹲馬步。身體站直,自然往下坐,大腿與地面保持平行,雙手放於膝蓋。***每天堅持一分鐘,可緊實大腿肌肉。***
側身抬腿。身體側躺,雙腿併攏,在上面的一條腿向上抬高,保持3秒鐘放下。***一條腿做25個可換另一條腿;瘦大腿和腰部。***
減肚子的運動方法
一、強效收縮腹部
1.身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥,兩腳開啟與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
三、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立,雙手垂直。雙腳開啟與肩同寬。
2.朝左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習時膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
四、有效鍛鍊腰部兩側肌肉
1.平躺仰臥,雙手開啟放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。