一個月健康瘦身方法

　　制定計劃是完成一項任務的好方法。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：巧做瑜伽

　　1：簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。

　　2：肩倒立式

　　1.仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手託腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　***甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。***

　　功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

　　：每週食譜

　　星期一：

　　早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

　　中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　星期二：

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;

　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　星期三：

　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

　　中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　星期四：

　　早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;

　　中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　星期五：

　　早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

　　中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　星期六：

　　早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

　　中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　星期日：

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子;

　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。