跑步關節痛怎麼辦

  跑步關節痛是很常見的一種現象,很多人在跑步的時候都會出現關節痛。它形成的原因有很多,比如缺乏鍛鍊、熱身不充分以及跑步姿勢不當等等。那麼?跑步關節痛是什麼原因呢?下面是小編整理的跑步關節痛原因的內容,希望能幫到您。

  跑步關節痛原因

  突然運動鍛鍊導致

  平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛鍊,關節部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產生疼痛感。

  熱身不夠充分

  在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應跑步狀態,也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現關節疼痛的現象。

  運動強度過大

  跑步時間過長或是強度過大,導致關節部位的活動量也相對增加,使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,關節摩損過度從而引起疼痛。

  姿勢不正確

  跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊,容易出現膝關節疼痛。

  肌肉力量不夠強

  本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節能負荷的範圍,就會產生疼痛。

  鞋子不合適

  跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節的衝擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

  跑步場地不合適

  跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對於身體關節韌帶的衝擊是很大的,很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷,從而引起疼痛。

  跑步後不做拉伸

  在跑步結束後,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆,長期會使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會導致關節產生疼痛。

  患有關節疾病導致

  一些本身患有關節疾病的人群,平時可能就會有關節疼痛的情況,在劇烈的跑步運動後更是容易出現關節疼痛。

  跑步後關節痛的解決方法

  停止跑步跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況,最好是能立即停止跑步,以免讓關節部位再次承受壓力,加重疼痛。檢查傷勢在跑步運動中,如果出現關節情況,首先要堅持一下傷勢,如果疼痛情況比較嚴重,或是韌帶和半月板也受到損傷,要及時的就醫治療。冰敷在跑步後關節疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷,能幫助緩解疼痛症狀,還能通過冷刺激減少區域性血液迴圈,避免損傷範圍擴大。注意冰敷時間不宜過長,不要超過20分鐘,以免凍傷。熱敷如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛,可以在24小時後,採用熱敷的方式,將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位,能幫助加快血液迴圈,同時還能減輕疼痛。按摩可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩,是能緩解疼痛的,同時還能促進區域性的血液迴圈。可以找到壓痛點,用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。修養恢復像膝關節或踝關節扭傷的情況,是需要靜養休息的,不能再去進行劇烈的運動,避免疼痛關節再次用力活動,要有足夠的時間讓關節得到休息。進行恢復性訓練跑步關節痛的話,可以進行一些恢復性的訓練,像小半蹲、側臥位直腿上擺等鍛鍊方式,能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。

  避免跑步出現關節痛的方法

  1、跑步中最很常見的關節疼痛部位是膝關節和踝關節,一些本身關節有問題的人,跑步時最好是佩戴護具,像護膝、護腕等,能幫助減輕關節承受的壓力。

  2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節疼的原因之一,跑步時要穿彈性較好的跑鞋,選擇彈性好的塑膠跑道或是土質場地跑步。

  3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧,避免出現因跑姿錯誤而導致關節損傷的情況。

  4、跑步前應進行充分熱身,跑步後要進行拉伸運動。

  5、平時要加強腿部肌肉鍛鍊,這樣跑步時能在很大程度上減輕關節部位的負荷。

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