半夜大腿抽筋是什麼原因引起的

　　隨著冬天的到來，不少人會發現晚上睡得好好的時候，大腿會抽筋，這是怎麼回事呢?如何預防呢?以下就是小編做的整理，希望對你們有用。

　　半夜大腿抽筋的原因

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　半夜大腿抽筋怎麼辦?

　　1、老年人出現小腿抽筋時，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦區域性。

　　2、迅速地掐壓手上合谷穴***即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處***和上嘴脣的人中穴***即上嘴脣正中近上方處***。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90%。

　　3、針刺承山穴、委中穴等。反覆發作者可適當加服鎮靜劑。

　　4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：

　　***1***按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。

　　***2***揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。

　　***3***點承山***承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處***：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　***4***揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　***5***彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。

　　***6***拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　預防大腿抽筋的方法

　　1要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。

　　2注意睡眠姿勢。

　　3走路或運動時間不可過長。

　　4要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　5必要時補充一些維生素E。

　　6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多晒太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

 

腿抽筋的原因