克服說話緊張症的方法

　　人都是非常關注自己在他人眼中的形象，所以有些內向的在與其他人的交往，自然免不了緊張、不安和臉紅。今天小編為大家推薦。

　　克服說話緊張症的技巧

　　降低內在慾望，不過分在意自己的表現。

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　不要去想與你說話的是誰。

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的物件”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　　養成大聲說話的習慣。

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　提高自信心。

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”，二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

　　話緊張症的原因

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的物件面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

　　最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

　　與領導談話緊張怎麼辦

　　1、單刀直入承認怕

　　為避免緊張心理的加劇,在你走進辦公室見到領導的那一刻,不妨先直截了當地承認:“見到您,我心裡非常緊張!”見來者先說怕,許多領導往往會這樣說:“怕什麼?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領導或許會想:難道我平時很嚴肅,很正經。

　　如此一來,一些領導就會表現出格外的熱情和隨和,即使你一時仍然緊張,他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說,自己承認有點怕,並公開說了出來,等於放下了心理包袱,情緒就會慢慢地輕鬆起來。事實通常是這樣:你越不承認緊張,心理反而會越來越緊張。

　　2、隨身帶個小玩藝

　　心情緊張,這與你和領導的關係生疏有著很大的關係。交談前,不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等,以備必要時玩玩,調劑心理。

　　心理學家認為:怯懦或緊張時,擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起,極熟了,會有一種親切感和可靠的信賴感,無形中會給你一種膽量,還可以分散過於集中的思想,幫助你活躍思維,開啟思路。

　　另外,帶個小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長玩不息。

　　3、瞭解興趣談興趣

　　在與領導交談前,可先向熟人瞭解一下他的興趣和愛好。如果領導喜歡下棋***或書法、或垂釣等***,那麼,見面時,就先從這些他感興趣的話題入手。瞭解興趣談興趣的目的,是為了找到共同的語言,及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題,領導的話就會多起來,感情也會投入些,態度自然會親切和平和。

　　幾句來去之後,你的心情也許就不會感到緊張了。要注意的是,在談及感興趣話題時,一定要實事求是,不要恭維和誇張,如領導的棋藝並不精,你卻硬說很高很高,那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閒聊 如領導沒有什麼特別的興趣愛好,或者他的興趣你自己不懂,談不出內容,那麼,不妨採用就地取材閒聊的辦法。

　　有交際經驗的人總是這樣:先說上幾句閒話,待彼此有了一定的氣氛後再進入正題。

　　為使閒話自然得體,可就地取材。就地取材的內容是很多的:像辦公室的陳設、牆上掛著的報紙雜誌、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。

　　如正遇上天氣特別冷,就可以天氣為材,如桌子上有一隻新型的茶杯,可以先觀賞一下杯子,然後就談談它的特點。先閒聊幾句的意義主要在於:

　　一是可從中捕捉到領導當時的心情,以及時調整自己的話語;

　　二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張。

　　三是可以為進入正題作過渡,起橋樑作用。

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