怎樣保持心理健康

　　健康的含義包括心理健康和身體健康。因此，保持心理健康，營造良好心境是對健康防病大有裨益的下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去幹，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

　　善於排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

　　善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。

　　要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

　　保持一顆童心。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了“看破紅塵“的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

　　培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關係都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

　　學會諧調自己與社會的關係。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規範，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

　　食物怎樣影響我們的心理健康

　　提高幸福感

　　眾多文獻中有很多複雜的資料關於營養的專題。為支撐他的觀點，沃爾什規定了三個關鍵的飲食原則，以改善心理健康和幸福感。

　　1. 飲食中要包括主要的五彩水果和蔬菜。

　　2. 飲食中要包括一些魚類，特別是那些富含多元不飽和脂肪酸的魚油，如鮭魚。

　　3. 飲食中要避免過量的卡路里。

　　有兩份食譜已被大量有關心理健康的研究證實。

　　被稱為pesco-vegetarian 的食譜，要求包括水果、蔬菜、堅果、穀物，豆類，蛋，奶製品和魚***但不再含有其他肉類***——已被用於預防某些精神病理學，提高學術成績，減少與年齡有關的認知能力下降的情況。

　　在一些研究中，地中海食譜——通常被認為是這樣的飲食，強調豐富的植物食物，豆類、精製穀物和魚，吃水果甜點，用橄欖油烹飪，還包括適量的乳製品、酒，以及少數其他肉類——這份食譜被發現可以減少阿爾茨海默氏症和帕金森疾病的發病率。

　　在以上兩種食譜中，相同點是都強調魚類、蔬菜和水果，以及少量的肉類。雖然這些飲食食譜已經被一些研究所證實，但它們也許並不是唯一的可以改善心理健康的食譜。

　　營養補充劑與心理健康

　　越來越多的研究表明，缺乏某些補充劑會導致心理健康問題。魚和魚油可以提供多元不飽和脂肪酸，這些對神經功能是不可或缺的物質。而多元不飽和脂肪酸也具備抗炎和保護機體系統的功用。一些研究還證實，人們減少對多元不飽和脂肪酸的使用，會導致程度嚴重的精神分裂症和情緒障礙，如抑鬱症和躁鬱症。

　　而如果菜譜中缺乏什麼，如缺少維生素D***這在美國是很常見的現象***也會影響心理健康。研究表明維生素D的缺乏可能會導致認知障礙，抑鬱症，躁鬱症和精神分裂症。

　　那些探討營養補充劑與改善心理健康之間的關係的研究都很複雜，對於醫療方面的發展也有很大幫助。然而，一個更重要的原因是出於治療的考慮。

　　關於營養和飲食方面的資訊，因為涉及到人們身體、心理的健康，因此它們的價值是不可估量的。那麼，綜合考慮來看，基於較低的副作用以及重要的積極意義，如果你想改善你的心理健康，多補充營養則是一個不錯的選擇。