女人養生養脾胃食譜

　　冬季給人的感覺就是燥、冷，尤其一些女性朋友害怕冬季的寒冷，因此冬季滋補應以禦寒保暖為主，下面就是小編為大家整理的關於女人養生養脾胃方面的食譜，供大家參考。

　　女性養生六大食譜：驅寒保暖養脾胃

　　山楂銀花湯

　　將山楂片15克洗淨，去核，放入沙鍋中，加水煮開，改用文火煨，加入銀花***即金銀花***30克，共燉10分鐘。加入蜂蜜，調勻即可，去渣飲汁。山楂有破氣散瘀之功，銀花有清熱解毒之功效。二味同用，適用於風寒感冒患者。

　　當歸羊肉湯

　　將羊肉洗淨，生薑切片洗淨，切片翻炒幾下，加水、生薑、蔥白、當歸，旺火燒開，改用文火燉半小時後，加入鹽、味精各適量即可。羊肉有益氣補虛的作用，當歸有補血活血之功。二者與生薑、蔥相配，可補虛溫中、活血祛寒。適風寒感冒患者食用。

　　生薑糯米粥

　　將糯米100克淘洗乾淨，放入鍋中先煮開，改用文火煨。加入蔥白6段、生薑6片煮至粥爛，加入米醋、食鹽、味精攪勻，即可趁熱食用。此粥對風寒感冒患者有良好的效果。蔥、姜功效見前，米醋有活血、散寒作用。

　　山藥羊肉湯

　　羊肉500克洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水;姜蔥洗淨用刀拍破備用;淮山片150克清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。補養脾胃，益肺腎。

　　粟米龍眼粥

　　粟米1000克去殼，淘洗乾淨;將粳米50克淘洗乾淨，放入鋁鍋內，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。粟米性甘、鹹、涼。入腎、脾、胃、手足太陰、少陰經。冬有補心腎，益腰膝的作用。適用於心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝痠軟等症。忌與杏仁同食，令人吐瀉。

　　羊肉粥

　　羊肉100克洗淨切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米100克淘洗乾淨，同羊肉及調味品一同放入鍋內，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝痠軟者服用。

　　冬季禦寒保暖除了多加衣服之外，食療也是有效的方法，通過食療方法不僅能滋補，而且還能享受美味，一舉兩得。

　　1、捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的痠痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15--30

　　次為宜，每日可進行1--3回。

　　2、蹲馬步：雙腳開啟兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1——2分鐘。

　　3、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。

　　4、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍***神闕穴***、上脘穴***臍上5橫指***、中脘穴***臍上4橫指***、下脘***臍上2橫指***全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

　　5、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20—30次，量力而行鍛鍊。

　　6、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各

　　12次，然後閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐嚥下。

　　7、鍛鍊：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。

　　8、上下樓梯：利用年下樓開展鍛鍊，開始時一步一階上，然後逐漸過度到一步兩階，上下往返做

　　10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。