女性更年期如何更好的調理

　　女性更年期綜合徵是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，女性更年期綜合徵多發生於40-60歲多。下面是小編為你精心整理的女性更年期調理方法，希望對你有幫助!

　　一、更年期如何調理

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

　　2、調節內分泌

　　更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發現,原來世界這麼的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。

　　3、飲食調養

　　更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽菸不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

　　4、保證充足的睡眠

　　想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

　　5、參加戶外運動

　　多參加戶外運動,鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。

　　二、更年期飲食方法

　　1、更年期適宜的食物

　　1.1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。

　　1.2、亞麻子

　　更年期如何調理

　　科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

　　1.3、豆腐

　　豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

　　2、更年期喝什麼粥好

　　2.1、何首烏粥

　　組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。

　　製作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月後依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

　　功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效,故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等。

　　2.2、山萸肉粥

　　材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。

　　做法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一週後依法再服,連服2~3個療程。

　　功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、虛汗不止,並有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。

　　2.3、粳米棗仁粥

　　材料:酸棗仁25克,粳米50克。

　　做法:將酸棗仁清洗乾淨,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。

　　功效:適用於更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食慾欠佳等症。

　　三、延緩更年期的方法

　　1、卵巢的保養

　　卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取乾淨的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當的補充一些蛋白質，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養的。卵巢保養的好，更年期自然推遲。

　　延緩更年期的方法

　　2、珍愛自己的身體

　　婚後女性如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病***尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等***可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。

　　3、好睡眠

　　生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。

　　4、常行動

　　時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應當著重健身行動，這樣才有益於儘快恢復健美的體形、使經血調解，並防範早衰達到更年期保養的效果。