老人睡前保健操怎麼做需要注意什麼

　　老年人在睡前不妨做做保健操，強健體魄、祛病延年。那麼老人睡前保健操怎麼做呢?下面小編整理了老人睡前保健操的做法，一起來看看吧。

　　老人睡前保健操的做法

　　1、推背

　　一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部***注意手掌與背部貼緊***。

　　然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部面板肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

　　然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟用這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　2、捏脊

　　一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將面板輕輕捏起，然後將面板慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4~6遍，算作1次。

　　第2或第3遍時，每捏3下須將面板斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上***在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米***揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

　　3、觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸控，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

　　其強身奧祕，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

　　4、摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。

　　現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　老人睡前的四大注意事項

　　1、睡前半小時停止活動

　　臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放鬆，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。

　　2、上床前上廁所

　　上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。

　　3、不要睡前抽菸

　　有些老年人有睡前吸菸的習慣，更有甚者躺在床上吸菸，使的臥室內的空氣變汙濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的菸頭造成火災。另外，使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。

　　4、採取適當的睡眠姿勢

　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量，選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則。最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。

　　另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠，千萬不要硬扛，應及時尋醫問藥，儘早解除失眠的困擾。

　　預防衰老的防老保健操

　　***1***深呼吸:兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手，呼氣。重複兩次，呼吸要緩慢。

　　***2***伸展:兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部儘量伸展，重複數次。

　　***3***高抬腿踏步:大腿高抬，兩臂前後大揮擺，同時踏步數十次。

　　***4***手腕轉動:兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重複兩遍。

　　***5***手腕擺動:兩手自然微屈，手腕放鬆，上下襬動8次。

　　***6***擴胸:兩腿稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然後放鬆，使身體恢復至原站立姿勢，重複做4～8次。

　　***7***體轉:兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反覆進行。

　　***8***體側:兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反覆進行。

　　***9***叩腰:兩腳併攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數十次。

　　***10***體前後屈:雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置於腰處，向後屈，反覆進行4～8 次。