健身房新手需要注意什麼

　　現在許多人都喜歡到健身房健身，但是對於初次去健身房的人而言，可能不知道該怎麼做比較好，那麼健身新手要注意什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　健身房新手注意事項

　　先熱身，再上跑步機

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡

　　美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　力量練習從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　練肌肉，健身後一小時內補充食物

　　對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

　　健身房力量器材使用注意事項

　　合理的飲食

　　這是促進身體快速恢復消除肌肉痠痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或者運動飲料。要注意保持食物的酸鹼平衡，蛋白質過高會使酸性物質增多，降低鹼性儲備，不利於肌體恢復，碳水化合物和蛋白質的合理比例為7:3。

　　檢查運動器械，配戴不同護具

　　檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身專案也很重要。

　　動作規範

　　不規範的動作會給關節，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降的太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或者肘關節受傷或者韌帶拉傷。又如，練習槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響鍛鍊質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

　　循序漸進，力所能及

　　這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能一味地增加運動負荷包括重量、強度、密度、時間，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

　　注意力集中，加強自我保護

　　注意力集中即可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆時，應適當降低運動量，或者停止鍛鍊，加強自我保護。

　　大負重時請夥伴或者教練保護幫助

　　大負重或者完成難度大的運動時，要請健身夥伴或者健身教練保護幫助，做到有備無患。

　　狀態不佳時降低運動量或者停止鍛鍊

　　人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量或者休息一兩天，以作調整。切勿勉強為止，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

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