老人健康生活知識

　　壽命的長短，不止與自然有關，更與我們日常的生活習慣有莫大的關注，規律的起居，合理的飲食這些都是你健康長壽的必要條件，而老人亦是如此，上了年紀抵抗力下降，容易被疾病侵襲，因此只有做到良好的生活習慣才能讓身體更加健康，下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　老年人健康長壽習慣

　　1.每口飯要嚼20次：國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

　　2.用吸管練習呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　3.做菜要少放鹽：多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　4.愛種花草：園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里***約8千米***。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　5.晒太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

　　6.把家裡收拾的乾淨整潔：美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。

　　7.練習深蹲：運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

　　8.經常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還可以提高免疫力。

　　10.咧嘴笑：美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

　　老年人健康保健方法

　　第一，鍛鍊有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。

　　第二，經常鍛鍊有益大腦健康，預防老年痴呆。多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

　　第三，經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。

　　老人鍛鍊可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每週大多數日子裡，每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴***親朋好友，甚至寵物***一起運動，更容易持之以恆。

　　再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

　　另外，對老人而言，增強肌肉的力量鍛鍊很重要。舉重***啞鈴、書本、瓶裝水等***訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

　　第四，老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟迴圈著地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

　　老年人健康生活貼士

　　1.生病時可喝酸奶：

　　生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

　　2.每天用牙線：

　　口腔健康狀況差會減壽***年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

　　3.夫妻間適當拌嘴：

　　美國密歇根大學研究發現，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

　　4.不要碰公廁門把手：

　　公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

　　5.帶孩子：

　　帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習，養成健康的生活好習慣。