懶人運動方法有哪些

　　懶人運動法又稱“懶式運動法”，是一些習慣被稱為“懶人”的人隨時隨地可以使用的運動方法，這些懶人知道運動有益健康，也有去運動的想法，只是，對於他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　懶人運動方法

　　早晨運動

　　熱“洗臉”

　　醒來後，先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛鍊目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱後用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。

　　變身“走班族”

　　早起半個小時，穿上運動鞋，變身“走班族”，每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

　　工作間隙運動

　　全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

　　胸肩擴充套件：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

　　腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。

　　懶人下班後運動

　　瑜伽

　　在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺，這是瑜伽帶來的“心靈洗滌”。既可放鬆身心，又能增強身體的柔韌性和協調性。

　　羽毛球

　　只要有興趣，隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛鍊者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到踝關節、膝關節、胯關節等部位;同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重複彎腰、抬頭等動作，對於人體全身肌肉和關節的鍛鍊都非常的充分。

　　乒乓球

　　由於乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球對於眼力和個人的反應能力是一大挑戰，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。

　　週末運動

　　是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

　　種花草。不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動，是一種很好的養生之道。

　　用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

　　深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦後，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾釐米並保持平衡，可以鍛鍊大腿。